多囊吃不多卻一直胖？醫揭「最有效運動」 做錯反而更難瘦

很多女性一聽到「多囊性卵巢症候群（PCOS）」，第一反應往往都是月經失調、排卵異常，甚至認為問題全出在卵巢。不過，卵巢其實背了很多年的黑鍋。近年醫界觀念逐漸改變，「多囊性卵巢症候群（PCOS）」也正式更名為「多重內分泌代謝性卵巢症候群（PMOS）」。

多囊不是卵巢的錯　問題其實出在代謝系統

減重醫師蕭捷健示，醫界承認，多囊的問題，大多數情況下，卵巢是被連累的。胰島素阻抗、壓力荷爾蒙、發炎、代謝異常，卵巢有時像是最先出現訊號的器官。

多囊運動不是愈操愈好　重點是找出自己卡在哪

蕭捷健指出，PCOS運動，不是越操越好，而是看你卡在哪。2025和2026各有一篇回顧研究，研究發現：

．減重卡關、腰圍增加、胰島素阻抗：有氧＋HIIT，效果較強

．壓力大、睡不好、焦慮、週期亂：瑜伽對於降低皮質醇（壓力荷爾蒙）和睪固酮效果最好

．想改善長期代謝、保留肌肉：重訓別缺席，高強度運動那天，很多人反而更需要適量碳水。恢復不好、壓力太高，對荷爾蒙不一定加分

多囊真正該改善的　其實是整體代謝

蕭捷健強調，卵巢是冤枉的。現在開始，我們可能該把目光放回整個代謝系統。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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