面色舌色可看心臟健康！瑜珈2招+熱敷肚臍養心氣血
【早安健康／Michelle Chu（美國瑜伽聯盟最資深師資ERYT-500）】心經概論
（一）生理功能
以西醫來說，心臟生理功能是一個肌肉構成的中空幫浦，幫浦所產生的搏動即是脈搏，心臟與血管相連形成一個密閉的系統，將人體的高含氧血液能夠經由血管送至全身且循環不息,心臟亦算是循環系統的中樞。
（二）經絡說明
「心主血脈」
中醫所說的心主血脈，指的是當心摶動時，血液便會在血管中運行，並輸送至全身。血脈包含了心、血及血管﹝稱為脈﹞會藉著其共同的作用而聯繫起來讓氣血流暢地運行於脈中。
心氣則是指心臟摶動的動力，心氣充足的時候，心率及心律摶動也會規律正常，脈象和緩且有力，身體就能得到充足的血液滋潤，面色便會顯得紅潤有光澤。反之，若心氣不足，脈象細弱無力，血液便不能在脈內維持有效的流動及輸送時，面色蒼白沒有光澤，舌色淡白，並伴隨心悸、心律不整、胸悶、失眠、煩躁等情況。
「心主神明」
除了中西醫在血脈上的共通之處以外，中醫對心的功能涵蓋的範圍更廣泛，，認為心臟像君主般，五臟六腑皆遵從其號令，除了心氣可以推動氣血外，還負責神志的活動，包含了人整體外在的精神狀態的表現，包含了：精神、意識、思維，這些思維活動也是西醫所說的中樞神經系統的功能。若心的狀態良好，一個人會神清氣爽，神采奕奕，思緒清明且蘊含智慧。
「心開竅於舌，其華在面」
心的生理功能和氣血的運行狀況，會從面部色澤和舌頭顯露出來。心氣旺盛血脈充盈時，面部紅潤有澤；反之若心氣不足，那麼面色會蒼白也無光澤。舌色淡白時，心氣不足且脈向無力；舌頭尖紅的時候，則可看出心火過旺。
（三）保健方法
與心臟相關的現代病，最常聽到的就是二尖瓣脫垂和低血壓，其症狀好發於中青年的女性，但在中醫裡，這是心氣不足和心臟無力（＊註1）的表現，去西醫求診時未必能檢查出來。
適度的休息、規律持續但不過度激烈的三十分鐘的有氧運動能幫助心氣充盈和氣血充足。此外，常熱敷肚臍眼（神闕穴）亦會有助於其保健。
＊註一：心臟無力不同於心臟衰竭。心臟衰竭是心臟無法有效提供循環血液以供應身體養分及新陳代謝上的需求，屬於危急症狀。
（四）相關的陰瑜伽體式
1. 俯臥鱷魚式 Makarasana
對應經絡：心肺
進入體式步驟：
(1) 面地趴下，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩。
(2) 雙手前手臂交叉，額頭點在前手臂上。
(3) 雙腳伸直往後放鬆，雙膝著地。
(4) 從肋骨到鼠蹊感覺寬闊放鬆。
停留時間：3 到 5 分鐘（初學者可 1.5 至 3 分鐘）
正念練習重點：注意力放在肚臍四周，感覺吸氣時，腹部微漲，吐氣時腹部微微收縮。
2. 開肩扭轉式
本文摘自《正念陰瑜伽》／Michelle Chu（美國瑜伽聯盟最資深師資ERYT-500）／商周
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