輕微咳嗽別輕忽！3穴位養肺平喘 1呼吸法助排肺部廢氣

肺癌高居國人十大癌症死因第一位，許多患者早期症狀不明顯，只有輕微咳嗽，等發現時已是晚期。中醫師吳明珠日前在《健康2.0》節目中分享中醫常用來治療咳、喘、呼吸不順的穴位，瑜伽教練Miya則分享可以幫助排出肺部廢氣的呼吸法。

3穴位 按摩熱敷都可以

吳明珠指出，當肺部出問題，患者可能會出現容易咳嗽、呼吸會喘或是呼吸不順暢的狀況，中醫會以按摩熱敷或貼藥餅的方式，用在幾個與呼吸有關的穴位，常有呼吸相關症狀的民眾可以嘗試按按看或熱敷。

大椎穴：低頭時沿著脖子後方往背部的方向摸，會摸到一大塊突出的椎體，即是大椎穴。
吳明珠說，中醫認為大椎穴是「諸陽之會」，是身體的手足三陽經與督脈的交會處，可以按摩或把中醫穴貼的藥餅貼在大椎穴，幫助氣血循環順暢，還可以讓手腳變溫暖。

定喘穴：主要功用是安定喘咳，位於大椎穴旁左側和右側相距0.5吋處，可以在這個位置熱敷、刮痧、按壓，可以止咳、平喘。

肺俞穴：位於背部肩胛骨內角的下方，再各往左右兩側約2指寬的位置。

採用「2-4呼吸法」 先學會腹式呼吸

另一方面，想要把肺功能養好，呼吸的方法也會有影響，瑜伽老師Miya（夏米亞）在節目中分享了「2-4呼吸法」，可以幫助肺部更徹底排出呼吸時的廢氣。

Miya說，「2-4呼吸法」是以「腹式呼吸法」為基礎，搭配短吸長呼的呼吸時間長度進行，方法如下：

• 想像自己的下腹部像一顆氣球，吸氣2秒，讓肚子像充氣的氣球一樣擴張、膨脹。
• 吐氣4秒，吐氣時讓肚子像氣球洩氣一樣把氣呼出。
• 不斷重複步驟1和步驟2，連續3分鐘。

睡前在床上做3分鐘

Miya建議，可以每天睡前在床上做3分鐘，躺在床上，雙膝彎曲，讓腳踏在床上，讓身體處在最放鬆的狀態去做「2-4呼吸法」，效果最好。另一方面，每個人肺活量不同，吸氣和呼氣的時間長度各不相同，因此Miya說，呼吸的時間持續長度不一定要完全按照吸氣2秒、吐氣4秒，只要吐氣花的時間長度是吸氣時間的2倍即可。

◎ 諮詢專家／吳明珠醫師．夏米亞教練