年節期間大吃大喝，現在慘了!!小心代謝症候群！體重上升、三高異常別輕忽

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農曆春節、連續假期常是親友團聚、美食應酬的高峰期，但在享受歡樂的同時，身體也可能悄悄累積健康風險。短期內的多吃少動、晚睡久坐，可能讓體重、血糖、血脂飆升，增加代謝症候群及慢性疾病風險。掌握健康檢查與生活調整，是新年守護健康的關鍵。

農曆春節、連續假期親友團聚、餐桌應酬頻繁，是許多人一年中最放鬆的時刻，卻也是健康風險累積期。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師謝惠婷指出，過年後門診常見體重增加、血糖與血脂異常，其主因在於短期內生活型態改變，「多吃少動」成為代謝負擔加重的關鍵因素。

過年期間，傳統年菜與零食如佛跳牆、東坡肉、香腸、臘肉，以及年糕、發糕、糖果、含糖飲料與酒精飲品，熱量驚人。若再加上晚睡晚起、久坐追劇或打牌，容易導致腰圍變粗、血壓升高、血糖波動、血脂異常，增加罹患代謝症候群及慢性疾病風險。

根據國民健康署統計，台灣成人代謝症候群盛行率約25%至30%，也就是每4位成年人就有1人符合標準。代謝症候群已被視為糖尿病、心血管疾病及中風的重要前兆。若符合腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油脂偏高或高密度脂蛋白膽固醇不足等五項指標中的三項以上，即可診斷為代謝症候群。

為協助民眾及早掌握健康狀況，政府提供公費成人健康檢查，30至39歲每5年一次、40至64歲每3年一次、65歲以上每年一次，檢查內容涵蓋血壓、血糖、血脂、腰圍、肝腎功能及慢性病風險評估。部分縣市更結合運動課程、營養諮詢及健康集點、抽獎活動等加值措施，提高民眾參與意願。

謝惠婷提醒，預防代謝症候群應從日常生活做起，包括均衡飲食、減少高油高糖攝取、每週至少150分鐘規律運動、維持理想體重及良好作息。年節象徵新開始，不妨趁此時為自己與家人安排一次健康檢查，讓健康成為新年度最重要的祝福。

FAQ

Q1：什麼是代謝症候群？
A1：代謝症候群是指同時出現多項健康指標異常的狀態，包括腹部肥胖、血壓偏高、血糖偏高、三酸甘油脂偏高，以及高密度脂蛋白膽固醇不足。符合五項指標中的三項以上，即可診斷為代謝症候群。它是糖尿病、心血管疾病及中風的重要前兆。

Q2：為什麼春節期間容易增加代謝症候群風險？
A2：春節和連續假期時，親友團聚、應酬多，常吃高油、高糖、高熱量年菜與零食，搭配晚睡、久坐等生活型態，容易造成血壓升高、血糖波動、血脂異常，增加代謝症候群及慢性疾病風險。

Q3：哪些人特別需要注意？
A3：成人尤其是中年族群、體重過重或有家族慢性病史者，要特別留意血壓、血糖、血脂及腰圍變化。

Q4：我可以如何及早發現代謝症候群？
A4：政府提供公費成人健康檢查服務：

• 30–39歲：每5年一次
• 40–64歲：每3年一次
• 65歲以上：每年一次
  檢查內容包括血壓、血糖、血脂、腰圍、肝腎功能及慢性病風險評估。部分縣市還提供加值服務，如運動課程、營養諮詢、健康集點或抽獎活動。

Q5：日常生活可以怎麼預防代謝症候群？
A5：重點在於均衡飲食、減少高油高糖攝取、每週至少150分鐘規律運動、維持理想體重，以及建立良好作息。小改變長期累積就能有效降低風險。

Q6：年節後應該做什麼？
A6：趁年節象徵新開始，安排一次健康檢查，掌握血壓、血糖、血脂與腰圍變化，並調整飲食與運動，讓健康成為新年度最重要的祝福。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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