防三高這樣動最有效！每天5分鐘，養肌又護心

預防三高疾病的運動建議，以不發生運動傷害為主要的原則，可依照個人喜好選擇能夠持續的運動方式，例如：慢跑、皮拉提斯、瑜伽、游泳、重量訓練，或是籃球、棒球等球類運動，建議選擇中高強度的有氧運動，同時搭配適度的肌力及負重運動，增加肌肉量也有助於穩定血糖、血脂。

物理治療師簡文仁說明，針對中高齡的族群，可以試試以下的中度有氧及肌力運動：

◎腳尖跑跳扭花招

1.身體放鬆，自然呼吸。

2.手臂放於身體兩側，前後輕微擺動。

3.踮起腳尖，兩腿抬高，輕鬆地原地慢跑。

4.兩手臂呈打拳姿勢。

5.兩手臂輪流伸直打拳。

6.輕鬆身體左右自然扭動。

7.此動作可持續3～5分鐘。

◎馬步深蹲往下撈

1.身體放鬆，輕鬆站立，自然呼吸。

2.手臂放於身體兩側，兩腳張開與肩同寬。

3.兩腳呈前弓後箭姿勢，儘量與地面平行維持90度。

4.兩手臂由內往外抬，身體自然上下起伏。

5.兩手臂由上往下放，身體自然上下起伏。

6.兩手臂由外往內抬，身體自然上下起伏。

7.兩手臂由上往下抬，身體自然上下起伏。

8.換邊操作。

9.此動作可持續3～5分鐘。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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