這樣洗碗、洗衣服才對！2招練背肌抗老 預防腰痠背痛

你知道洗碗、洗衣服的姿勢錯誤，可能是造成腰痠背痛的原因嗎？快來訓練背肌，能有效預防腰痠背痛，還能抗老又顯瘦。

做家事姿勢錯誤 容易腰痠背痛

三軍總醫院骨科部主治醫師花世源指出，洗碗姿勢錯誤容易導致腰痠背痛，如果流理台太高，建議打開雙腳或前弓後踞，可將分散身體重量，也讓上半身有支撐，洗碗很省力，避免肌肉勞損。

看更多：膝蓋痛不要按摩膝蓋！按摩這裡更有效 1分鐘改善膝蓋痛

物理治療師胡逸惟提到，把衣服從洗衣機拿出來的動作，也很容易腰痠背痛，建議將膝蓋微蹲，將手肘靠在洗衣機上，就能避免彎腰拱背。

看更多：下廚姿勢不對會腰痠背痛！搭捷運這樣坐超NG 泡澡姿勢是自癒關鍵

2招鍛鍊上背肌 顯瘦又抗老

胡逸惟表示，預防腰痠背痛，可以訓練背肌，提供2招訓練上背肌，可以減齡顯瘦又抗老。

路上游泳

每天早上起床或晚上睡前，躺在床上趴著就可以做，抬頭可讓豎脊肌出力了，手臂出力可刺激整個背肌收縮，包括：上斜方肌、下斜方肌、菱形肌及外旋肌，有效預防腰彎駝背。

1.身體俯臥，頭往上抬高，雙手各握一瓶水。

2.手臂往前伸直再往後，如同游蛙式。

俯身划船

平常辦公室也可以練背肌，只要準備一條彈力帶。

看更多：辦公室健身法！久坐族救星 簡文仁傳授3招「坐式伸展操」改善腰酸背痛

1.身體站立，雙手緊握彈力帶兩側，前腳掌踩在彈力帶上。

2.雙膝微蹲，屁股微翹，讓背豎直。

3.雙手緊握彈力往前、往上伸直，記得手臂打直，高舉過頭頂。

◎ 諮詢專家／花世源醫師．胡逸惟物理治療師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】