初六開工》早起「賴床」竟讓你更有精神？醫教「這招」喚醒大腦超有效

初六開工精神好，才能好運「龍」總來！7天年假吃多喝多、少運動，一想到上班就懶洋洋⋯開工第一天該如何醒腦提神，讓自己擁有好體力跟好腦力？《優活健康網》特別採訪林口長庚醫院中醫部主任黃澤宏，他建議，上班第一天別急著起床，在最舒服的狀態慢慢清醒，用「開工醒腦操」4步驟趕走瞌睡蟲，只要做15分鐘就有效，讓你順利迎接工作新挑戰。

年假大吃大喝常熬夜，容易讓開工起床時疲勞倦怠、頭昏腦脹，全身關節也跟著痠緊痛。黃澤宏表示，想要預防上班第一天身體不適，避免收假症候群更嚴重，可以從「賴床」開始做起，搭配簡單好學、隨時可做的穴位按摩和伸展動作，只要花15～30分鐘，就能讓一整晚僵硬的身體獲得舒緩，快速使大腦清醒、提高一整天精神，達到輕鬆養生的功效。

先「賴床」用手摸遍全身

黃澤宏指出，「筋骨不舒服，一醒來先別馬上起床，在床上就能幫自己做全身按摩。」他建議，可先用雙手撫摸全身肌膚，透過從頭到腳的觸覺感受，用手指指腹輕輕按摩、抓捏特定穴位，有助逐漸喚醒大腦意識：

1. 頭頸部

• 臉部（迎香穴）：有時半夜睡覺微微著涼，撫摸或按摩此處，有通鼻醒腦之效。
• 額頭（百會穴、太陽穴、印堂）：可以用手按摩、手指輕敲，讓意識清楚。
• 脖子、後腦勺、耳朵（風池穴、耳穴）：稍微搓揉，可活化經絡。
• 正面胸口（膻中穴）：在乳頭連線處中央，刺激該穴可開胸理氣，治療胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難。

2. 腹部、腰背

• 繞肚臍週邊（神闕穴，天樞穴、大橫穴）：順時鐘按摩有助排便、通氣血。
• 側躺按摩腰背（腎俞）、敲屁股膽經（環跳穴）：放鬆關節。

3. 肩膀、手部
可沿著脖子、肩頸、手肘到手腕，左右手交替抓按（左手按右側肢體，右手按左側肢體），可觸摸到平常比較少發現的痠痛處，幫助放鬆肌肉。

4. 下肢：
下床前先側躺，慢慢坐起來到床邊，順勢按摩大腿、膝蓋、腳踝（湧泉穴）：該處為腎經的第1個穴位，中醫認為腎經與腦相連，按摩有助於提神醒腦。

上班族「醒腦操」3步驟

黃澤宏說明，若能在床上就做完上述步驟，此時應會感到呼吸順暢，對於即將下床感到身心較為愉悅，但如果想要加強提神醒腦、在早晨提升工作效率，可以更進一步拉筋、伸展身體，並透過雙手交互拍打，來加強全身刺激。

黃澤宏建議以下「醒腦操」步驟，提供給平常趕著上班、沒有太多時間運動的民眾，只要15～30分鐘時間，不用器材、有空都能簡單執行，時間做短做長都有幫助，建議可重複做3～6個循環：

• 做運動前，需先把呼吸調順，可利用腹式呼吸3～6次，調息吐納
• 站立與肩同寬、身體及肩膀放鬆，雙臂自然下垂
• 上半身左右旋轉，雙臂順勢自然甩手擺動，讓整個身體活動起來

【進階拍打功】依照上述在床上，從頭到腳撫摸全身穴道的順序，改用拍打方式來刺激穴道，左手拍右側身體，拍完換右手拍左側身體，最後再拍打腳底；若還有時間，可先拍打外側肌肉，再拍打內側肌肉，使伸展肌跟收縮肌互相平衡。

黃澤宏提醒，醒腦操、拍打功固然可以提振精神，但養成正常作息、規律充足睡眠才是基本原則，千萬別因放假就亂熬夜。他強調，許多人平常沒有時間做運動，因此反而在放假時，才是養成運動習慣的最佳時機，一年之計在於春，從此時開始建立好習慣，有助於沉澱思緒，排除負能量，幫助自己身心協調。

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！