蝴蝶袖形成有4大主因...遺傳也中！ 一周3次「瘦手臂運動」超有感

愛美的女性在穿著打扮時，常對鬆鬆垮垮的蝴蝶袖感到無比的困擾，不但完全不敢碰無袖衣服，穿著上更要遮遮掩掩，該如何消除蝴蝶袖，找回自信？

蝴蝶袖形成　與老化、體質、肥胖有關

健康養生美容中心主任劉明偉表示，蝴蝶袖的形成主要與年紀、體質以及肥胖等因素有關，其中老化是皮膚鬆弛最主要原因，只要年紀一大，臉部、肚子、手臂皮膚很容易顯得鬆垮；肥胖也是主因之一，尤其是進行快速減重，特別容易出現蝴蝶袖，因為肥胖使得皮下脂肪層變厚，纖維被拉長，一旦減重後，脂肪體積變小，但是纖維卻失去彈性而回不來，整個皮膚變得下垂、鬆垮，而形成所謂的蝴蝶袖。

另外，也有一部分蝴蝶袖與遺傳基因有關；而不同種族，蝴蝶袖的比率也有差異，西方人蝴蝶袖要比東方人來得嚴重，且多發生在老人身上。

塑身袖套消除蝴蝶袖　僅有暫時性效果

有些人會購買塑身袖套幫助去除蝴蝶袖，對此，劉明偉表示，其原理就像彈性襪 一樣，目的在給肌肉一個支撐，以緩解下肢水腫，皮膚有重量，所以也要有支撐，就如同塑身衣一樣，主要在避免受地心引力影響，但這只是一個 輔助，若本身都不運動，只想靠塑身袖套還是無法達到目的，只要一拿掉，就會現出原形。

劉明偉提及，選擇時應注意來源、材質，必須要透氣，能夠排汗，以免造成皮膚過敏，尺寸要合適，並注意長度以及產生的壓力，最重要的是，購買前最好請教醫師或運動教練。

有氧運動　剷肉效果佳　

只要出現蝴蝶袖，就應該及早運動來消除，別拖到事態嚴重而必須採取手術治療。運動中心教練Josh分享，可藉由重量訓練再加上肌力訓練，幫助消除蝴蝶袖。雖然，重量以及肌力訓練可以提高肌肉質量，同時提升身體代謝，不過，最好還是以全身性有氧運動為主，游泳就是一項很好的選擇，例如自由式中的推水動作能夠訓練到三頭肌，對消除蝴蝶袖會有幫助。

Josh提及，有蝴蝶袖的人多有肥胖、皮下脂肪過厚的問題（檢測皮下脂肪會以蝴蝶袖、大腿或肚子外側3個部位為依據），全身運動才能整體改善，若只一味做局部運動，有時會使兩邊肌肉無法達到平衡，可能一側比較弱，例如只加強腹肌，背肌可能比較脆弱。

至於多久會看到效果？Josh說，要看運動次數， 只要配合教練建議持續運動，通常1個半月可看到一些成效，但是最好至少1星期進行3次，並配合其他全身性運動，比較能達到消除蝴蝶袖以及全身脂肪的目標。

擺脫蝴蝶袖需長期抗戰　適度按摩有幫助

Josh特別提醒，對抗蝴蝶袖要有長期抗戰的準備，飲食無法控制的人，必須從增 加運動量著手，而且不能中斷；若能持續一段時間，肌肉量會提升，即使停止， 肌肉量仍然存在，除非吃太多高油脂、高糖分食物。

此外，適度按摩也會有一些幫助，但不是單靠按摩就能消除蝴蝶袖，最好配合飲 食控制、運動或拉皮術；進行時先將一隻手舉高，用另一隻手掌從上手臂往腋下處做單向推壓，不需太用力，此目的是在幫助促進循環。

做好防曬　避免提早老化

人體從25歲就開始老化，老化加上飲食 未節制、不均衡，再加上遺傳，就會比別人更容易且更早有蝴蝶袖困擾，所以預防蝴蝶袖，必須從年輕開始提高警覺，建立良好生活型態，多運動，注意防曬，就能有效避免蝴蝶袖。

老化既然是造成蝴蝶袖一大因素，那麼過度曬太陽也是危險因子之一。大家都知 道要從陽光中攝取維生素D，但是一旦過量，會增加體內自由基而使皮膚提早老 化，西方國家蝴蝶袖要比東方國家多，與喜愛做日光浴多少有一些關係，所以防曬措施要做好，而要減少自由基，也可以從飲食著手，例如多攝取含維生素C、維生素E等具抗氧化作用的食物。

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