台灣每10人有3人睡不好！ 營養師教「不吃藥助眠法」，5招打造好眠體質

睡眠不只是休息，更是身體修復的關鍵

每年 3 月的「世界睡眠日」(World Sleep Day) 提醒我們，睡眠不只是日常習慣，更是健康管理的核心要素。根據統計，台灣是亞洲使用安眠藥比例最高的國家，許多人為了改善睡眠問題而仰賴藥物，卻忽略了提升睡眠品質的根本方法。醫學專家指出，長期睡眠不足不僅影響日常精神狀態，更可能增加罹患代謝疾病、心血管疾病、肥胖及神經退化性疾病的風險。研究顯示，長期睡眠不足會導致 皮質醇（壓力荷爾蒙）上升，進一步影響血糖穩定、免疫功能與腸道健康。

國人常見的睡眠問題與健康風險

現代人因工作壓力、生活作息不規律與環境因素，普遍面臨睡眠困擾。根據台灣健康調查顯示，約 30% 的成年人 存在長期睡眠問題，其中不少人透過安眠藥來輔助入眠。然而，睡眠品質的下降往往與下列因素有關：

1.氣候變化影響生理節律：近期冷熱交替明顯，夜間溫差過大可能導致入睡困難，甚至影響深層睡眠的持續時間。

2.壓力與自律神經失衡：長期高壓可能讓交感神經長時間處於興奮狀態，使大腦無法順利進入深度睡眠，導致睡眠片段化或頻繁醒來。

3.藥物依賴風險：安眠藥雖能短期幫助入睡，但長期使用可能影響神經系統，降低自然睡眠機制，甚至造成依賴性問題。

4.睡眠呼吸中止症（OSA）：許多人在不自覺中患有輕度至重度睡眠呼吸中止症，影響夜間氧氣供應，導致睡眠斷續、日間嗜睡及心血管疾病風險增加。

營養師專業建議：自然改善睡眠的關鍵

營養師卓郁馨表示，良好的睡眠習慣與環境是改善睡眠品質的關鍵，應從生活調整與生理機制雙管齊下，讓身體回歸自然入睡狀態。

1.建立規律作息：每天固定時間睡覺與起床，幫助身體維持穩定的生理時鐘，降低失眠風險。

2.減少睡前刺激：避免在睡前使用手機、電腦等 3C 產品，藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡速度。

3.補充助眠食物及營養：可吃牛奶、香蕉、鮭魚、蕃茄、牡蠣等食物，含有鈣、鎂、鋅、色胺酸、維生素 B6、Omega-3、褪黑激素等營養素，有助於放鬆肌肉與神經、提高睡眠品質，也可額外補充相關保健品。。

4.適度運動：白天進行適量運動，如瑜珈、快走或伸展運動，可幫助調節自律神經，使身體更容易入眠。

5.打造良好的睡眠環境：適宜的室溫、光線控制，以及符合人體工學的床墊與枕頭，都能幫助身體更快進入深度睡眠狀態。

科學床墊技術，幫助打造最佳睡眠環境

優質的床墊不僅提供支撐，更能影響整體睡眠品質。寢具品牌自 2017 年起推出 助眠床墊，運用人體工學彈簧設計與舒曼波睡眠導引系統，提升深層睡眠時間，減少夜間翻身次數，協助身體更快進入修復模式。選擇合適的睡眠設備，搭配良好生活習慣，才能真正找回自然睡眠機制，遠離安眠藥的依賴。

睡眠是最好的健康投資人生有三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠品質不僅影響日常精神狀態，也與長期健康息息相關。醫學專家提醒，睡眠與免疫力、記憶力、心血管健康、代謝功能高度相關，研究顯示，睡眠不足與 肥胖、糖尿病與阿茲海默症 的發生率呈現正相關。想要擁有良好的生活品質，應從作息調整、營養補充與優質睡眠環境三方面著手，讓身體回歸最佳狀態，用充沛的活力迎接每一天的挑戰。

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