退休後，可以一路玩到掛嗎？林靜芸揭忽略「1件事」可能難以圓夢

美國經典電影《一路玩到掛》（The Bucket List），由摩根．費里曼（Morgan Freeman）和傑克．尼克遜（Jack Nicholson）主演，劇情講述2位癌症病友在生命最後時光，決定逃出醫院實踐「願望清單」，包含跳傘、賽車、遊歷世界等瘋狂冒險。《優活健康網》特摘整形外科名醫林靜芸所撰此文，分享退休後的規劃，其實延長「喜悅餘命」才是最重要的。

退休後能夠一路玩到掛嗎？

陳先生原在上市公司作總經理，55歲時那年，公司遭到檢調搜索，花了2年才被宣判無罪。官司期間，陳先生壓力山大，下定決心提早退休。

陳先生是公司的共同創辦人，財力雄厚，退休後生活以高爾夫球、旅遊、品酒、音樂會為中心。朋友固定聚會時，陳先生總勸我們及早退休，尤其電影《一路玩到掛》上映之後，陳先生總吹噓他精神輕鬆、睡眠深層、高爾夫球進步、旅遊愉快。似乎「退休」這個關鍵詞代表綿延不斷的幸福。

沒有人清楚陳先生何時開始生病。據說69歲的他去日本旅館住宿，要去大浴池泡湯，卻誤入女浴室，被旅館員工當成色情狂，大聲斥責。陳先生通曉日語，太太描述先生回房臉色慘白，手抖到打不開門，無法解釋自己為什麼走進女浴室。從那之後，陳先生對自己失去信心，要求太太不可離開身旁。

初時陳先生只有走路易累，出門儘量坐車，73歲時下肢肌肉萎縮，被診斷腦神經退化，生活漸漸無法自理，太太變成照顧者，我們聚會時，她會推坐在輪椅上的先生來參加。陳先生是傳統男人，拒絕外人陪伴，指定太太照顧，太太顯得很疲累，老態畢露。幾年後陳太太重度憂鬱加上失智，從照顧者變成被照顧者，夫妻兩人不要說國外旅遊，連外出用餐都很困難。

依2024年的數據，台灣人平均壽命男性77.42歲，女性84.3歲，不健康餘命平均是8.47年。陳先生夫妻的故事讓人心疼，但是根據數字，台灣男性平均69歲，女性平均78歲開始不健康。衛福部的統計，75歲之後四分之一的人需要長照，也就是每個人都有可能是照顧者或被照顧者，甚至有的人與陳太太一樣，先做照顧者之後變成被照顧者。

4招延長喜悅餘命

《一路玩到掛》的英文片名「TheBucket list」，中文翻譯其實是「夢想清單」。台灣平均不健康餘命長達8年，想要退休後一路玩到掛必須躲過長照或短照，如果不幸失能或失智就難以圓夢。

我很贊同美國加州大學教授凱瑞．柏南德（Kerry Bernard）主張的「喜悅餘命」——熟齡應該追求喜悅。所謂「喜悅」不受身體殘障限制，柏南德提出4個延長喜悅餘命的可行方法：

• 成長：保持好奇並繼續學習。年老的過程是不斷的失去，持續成長才能對抗失去的憂傷。
• 適應：與其抱怨不如感恩並珍惜當下。年紀大，體力下降，收入減少，失去頭銜、親人、朋友；如果依照年輕時的生活方式容易撞牆，這時與其抱怨，不如放慢腳步，感恩並珍惜數算現在還擁有的品項，專注活在當下。
• 付出：老人經常從自憐變成只顧自己，自私自利。其實懂得付出，人生才能豐盛。比爾．柏金斯（Bill Perkins）的著作《別把你的錢留到死》書中強調將自己的創作奉獻給社會，才藝傳承給有能力的人，財富及慈愛廣施給需要的人，讓別人的人生因你而變好。哈佛大學的調查，從事付出的老人睡眠、心血管等健康指數比對照組進步。
• 連結：無論多老都該保持社會連結。努力結交朋友，同時接收最新訊息。讓自己跟得上時代，所謂一個人走得快，一群人走得遠，人生走越遠喜悅愈多！

在我看來，喜悅的人生才是《一路玩到掛》的終極版吧！

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