上廁所老是不順暢？就靠這招氣功「按腹行法」15分鐘按摩解救！
【早安健康／吳文哲報導】因為飲食習慣、壓力，加上忙碌的生活，「便秘」已經成為許多人日常中的困擾，相關的腸胃問題，更可能影響皮膚狀況。對此，韓國中醫復健科醫師申賢澤（신현철，音譯）建議，民眾可以在家中進行名為「按腹行法」的氣功導引按摩，幫助促進腸胃蠕動，從根本解決問題。
治療便秘 就靠這招氣功「按腹行法」
既然名為「按腹」，就代表進行時必須藉由手指給予腹部刺激，但同時因為可以讓腸胃更加安定，因此也可以稱為「安腹行法」。「雖然對於氣功，有些人會想到一些比較複雜的動作，但其實它非常簡單。」申醫師解釋，但就算它看似簡單，實際上卻能夠有效幫助促進氣血循環，不論是嚴重便秘到需要透過藥物治療，或是長期因為慢性腹痛感到困擾的民眾，甚至是嚴重經痛的女性，都會建議嘗試。另一位韓國中醫博士李慶熙（이경희，音譯）更表示，如果持續進行，除了能夠幫助促進腸胃蠕動，對於免疫力的提升也能有所幫助。
香港註冊中醫師李宇銘也曾於著作《根本飲食法》中提到，按摩腹部能夠促進腸胃等內臟氣血流暢，例如在用餐前按摩腹部，也有助啟動消化功能。
「按腹行法」的進行方式，首先會建議以躺姿進行，雖然站立、坐姿也可以做到一樣的動作，但由於腹部的肌肉無法完全放鬆，刺激的效果也會受到影響。而「按腹行法」主要是針對大腸周邊進行刺激，由於它在腹腔中的位置是以肚臍為中心，由右下、右上、左上、左下，呈現「ㄇ字型」排列，因此按摩時也會以這個順序進行。
針對大腸周邊按摩 每天只要10~15分鐘
當躺好之後，就可以將兩膝蓋彎曲向上，接著輕輕磨擦雙手手掌，直到呈現稍微發燙的程度，再將雙手交疊，以肚臍為中心，輕壓著腹部順時針旋轉20~30下。申醫師補充：「雖然隔著衣服也可以，但若是能夠直接貼著皮膚效果會更好。」
繞圈完之後，則是正式的指壓按摩。此時必須先假想腹部是個九宮格，中心則是肚臍，接著將雙手手指朝下靠攏與手掌呈現T字型後，同樣順著大腸運行的位置，由右下、右、右上、上、左上、左及左下的順序按壓腹部。
申醫師補充：「每次按壓時間約7~10秒配合著呼吸，按壓時必須要感覺到稍微的疼痛，效果才會比較好。反覆2~3回後，再回到一開始的動作，將兩隻手摩擦生熱，並且交疊在腹部以順時鐘方向畫圈即可，全程大概只需要花費10~15分鐘，做完也很快就會感受到效果。」