手機滑不停，肩頸又痠痛了嗎？復健科醫師：出現「這症狀」是警訊！快用這2招趕走頸椎候群症
作者 : 郭美懿
圖片 : 達志(示意圖非當事人)
35歲的張小姐習慣長時間使用手機工作，某日突然發現頭無法左右轉動、右邊脖子疼痛至極，一度以為自己要中風了，趕緊就醫檢查。經醫師診斷發現她脖子第5及第6節椎間盤突出至神經柱，導致疼痛而無法轉動，經過3個月的療程才改善，疼痛感也大幅消失。
衛福部嘉義醫院復健科醫師黃維清表示，現代人常低頭滑手機、脖子前傾使用電腦，或是近距離看書、習慣駝背等，這些長期不當姿勢導致肩頸痠痛，甚至會有麻木感產生。
當麻痛感傳至頭部及手部，就是頸椎候群症出現的警訊！必須要及早治療，否則會嚴重到需要手術治療的地步。
頸椎候群症年輕化，長期使用3C惹禍
近年來頸椎候群症的病患年齡層有下降的趨勢，以往都是隨著年紀增加，頸椎退化才會出現在50～60歲以上的民眾。但現在不乏20～30歲年輕族群，因為常落枕、肩頸痠痛難耐、頭痛、失眠等症狀就醫，一經診斷才發現是長期低頭使用手機及電腦惹的禍。
黃維清指出，頸椎在正常姿勢下會呈現「C」字形的弧度，能夠很好的支撐頭部重量及肌肉平衡。
但長期低頭及脖子前傾，會讓頸椎承受比平常更大的重量，而且後頸肌肉長期過度緊繃，導致肌肉不平衡，久而久之不僅頸椎可能長出骨刺，更可能會有椎間盤突出，壓迫神經及脊髓而導致肢體癱瘓。
減少低頭駝背時間，枕頭勿高、避免趴桌睡
醫師建議，要治療頸椎候群症最好的方式，還是要從平常姿勢改善做起。
減少維持低頭、前傾、駝背等姿勢，枕頭不要睡太高、避免趴桌上睡，不要固定維持同一姿勢太久。
此外也可以做一些頸部伸展及肌力訓練，但若症狀太嚴重還是要盡早就醫，做進一步診斷及治療，避免發生永久傷害。
頸部伸展簡單做，防頸椎候群症
一、伸展左右側提肩胛肌
一手在身體側垂直向下伸直(可拉住椅子)，頭往對側45度角往地板處出力伸直，會感覺後上背處緊繃，一次約20秒，左右兩側各20下。
二、收下巴運動
眼睛平視前方，輕微收下巴，感覺到後頸的肌肉拉緊的感覺。維持20秒後放鬆，一次可做20下。
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