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健康

味噌湯的4大好處!喝對味噌湯,不僅減肥、排毒又防癌

Hello醫師

發布於 1天前 • 文:張凱安 Kyle Chang|資料查核:Hello 醫師
味噌湯的4大好處!喝對味噌湯,不僅減肥、排毒又防癌
味噌湯的4大好處!喝對味噌湯,不僅減肥、排毒又防癌

味噌湯是台灣常見的湯品,不論是主打丼飯、壽司的日式料理,或常見的台式家常料理,都可見到味噌湯的蹤跡。

味噌湯除了作為湯點外,其實,營養功效也不少就讓《Hello醫師》為您介紹味噌湯的4大好處,以及如何避免鈉攝取過量的喝法。

味噌湯的歷史淵源

味噌湯在台灣的美食版圖中,最早可追溯至日治時期;經過數十年的在地化,味噌湯如今已變成台灣的常見湯品,不只味道和日本的味噌湯不同,多了一股台灣味,作法也有不同的變化,如蛋花味噌湯、貢丸味噌湯,或以台灣常見魚類所煮成的味噌魚湯。

味噌湯的4大好處

  • 減肥排毒

以市面上常見味噌湯碗(約200毫升)為例,多數味噌湯的熱量皆不超過100卡,因此在攝取蛋白質、澱粉等熱量較高的食物前飲用,不僅對身體負擔極少,也會增加胃的飽足感,減少後續進食過量。

味噌含有一種叫做「米麴菌」的益生菌,研究證實這類益生菌能促進腸胃蠕動,改善腸道的消化吸收功能,並且緩解腸道的消化症狀,如發炎性腸道疾病。

  • 降膽固醇

黃豆所含有的皂素、不飽和脂肪酸與磷脂質,具備抑制血液中的膽固醇,降低低密度膽固醇(壞膽固醇,LDL)、增加高密度膽固醇(好膽固醇,HDL)的功效,對於預防高血脂、動脈粥狀硬化及其他心血管疾病有許多幫助。

  • 改善女性荷爾蒙

黃豆製品如味噌、豆腐、豆漿等食物皆含有大豆異黃酮。大豆異黃酮又稱植物雌激素,可幫助身體產生雌激素,改善女性更年期缺乏荷爾蒙所出現的問題,如熱潮紅、盜汗、心悸、頭痛與情緒不穩等。

此外,大豆異黃酮更具備抗氧化的能力,可刺激人體內部抗氧化酵素的活性,清除體內的自由基,達到強化免疫系統,預防慢性疾病的功能。

  • 預防癌症

黃豆發酵後的味噌所含有的類黃酮,具有高度抗氧化能力,可避免發炎反應及細胞基因突變,進一步達到抑制癌細胞增殖與侵襲、預防癌症的效果。

味噌湯應該怎麼喝才健康呢?

味噌湯鈉含量較高,每10克的味噌即含有415毫克的鈉含量,因此在挑選味噌湯時,應避免挑選沖泡式的即食味噌湯,這類味噌湯營養價值較低,鈉含量偏高(依廠牌不同,1碗最高可達600~800毫克),即便一天只喝一碗,也很容易超過衛生福利部建議的每日鈉攝取量(2400毫克)上限。

因此,建議以配料豐富(豆腐、海帶、魚、雞蛋、蔬菜)的現煮味噌湯為主;此外,高血壓與腎臟病患應則應考慮避免飲用味噌湯,以避免鈉攝取過多而導致血壓繼續升高,出現其他併發症狀。

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(圖片授權:達志影像)

若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:info@helloyishi.com.tw

延伸閱讀:【聽醫師的話】立冬進補當心「補過頭」10大症狀要小心

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留言 1

  • k
    難道這就是醫護嗎?貪錢亂診亂開刀,也要護著這醫畜!病榻中常夢見被哄騙開刀裝腰椎止滑夾前還能工作謀生養小孩,假日全家出遊景像!人在做天在看,這種造孽醫畜還能善終嗎!對病患脊椎亂診亂開刀的這魎冥醫,趁你病害你命騙你棺材錢!要算計你就沒人躲得過!走路右兩腳趾才會麻痛,給部屏醫畜髒勳看!半年開了兩次刀,五次止痛術又植入止滑脫彈簧!每次都騙我講:-)手術後上山下海都沒問題!結果亂開到坐骨神經劇烈酸麻痛腰無法站坐!再去高長庚醫畜髒饒說這要開骨融合裝支架!術前晚還跑來問我你到底怎麼了?刀後症狀更嚴重,脊椎神經都開壞了!健康的椎間盤也被搓成泥挖走了!住院三天就要讓床給下個病患,開刀也是練刀助手開的!還笑回:-)你開刀前就是這樣子啦!訛詐上百萬止痛藥吃到洗腎成冤鬼!真是羞愧一大把年紀還被魎醫畜戲耍嘲笑亂開成殘,造就萬千醫療冤鬼!🤕🤕🤕
    22小時前
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