動動手好處多，來做4手部運動 活絡末梢神經、啟動自身自癒力
●末梢神經，是血液循環警示燈
四肢末梢離心臟最遠，手腳指節一旦少動，就會氣血循環不良、逐漸冰麻僵硬。氧氣和養分無法送來，不但末梢神經會損壞，體內器官的病氣和壓力也沒有出口，所以常會腰痠背痛，嚴重還會行動不便、眼茫、聽障、失智、性衰退等。
要活絡末梢神經、改善循環很簡單，例如豎起拇指比「一」，再換四指比「四」，讓五指輪流伸展，能馬上暖手、促使上身氣血通暢，還可預防感冒；再者，手的末梢神經和孕婦及胎兒的臍帶相通，孕婦做等於幫胎兒運動。
●壓力是一種病毒，從手掌釋放，不要悶過夜
現代人也常因為工作壓力，使腕關節或肩膀痠痛，簡單搖動「手腕上下」就能緩解。經常手痠、五十肩的學員，我也建議手伸直、向內和向外做「轉手」，從手腕、手臂到肩膀一起活動放鬆，改善連帶問題。
此外，緊張或熱天時沒胃口，反覆「用力握拳」刺激手指神經，能連動施力胃部，促進消化功能，自然提振食慾。因為手指末梢神經和胃部相連，運動手指等於是按摩胃臟、幫胃放鬆。像有些上班族、考生一緊張就會胃痛，這時做「手指末梢彎曲」，重複模擬抓東西、再放開，持續做3分鐘就會解痛。如果再搭配「鼻吸嘴呼」呼吸法，效果更好。
●學鴨子能長壽，一次散熱3分鐘，每天做5次
「雞和鴨，誰的壽命比較長？」我常這樣問學生；而答案是「鴨」，因為鴨有蹼能散熱。這個問題是希望大家記住散熱的重要，身體才不會過熱而「當機」。有空時多做「張手、收攏、張手」3分鐘，當感覺手脹脹的，就代表熱的病氣已經從指縫排出。
手指末梢神經也連結到腦部，發燒時，握拳用「拇指擦摩四指」，拉動虎口「合谷穴」，能退燒散熱。常用「手指壓掌心」，則有助提升記憶力、預防失智。
【1／手指比一四】
主要作用：運動手部末梢神經。
➊雙手「豎起大拇指」，伸展指關節。
➋雙手改比「4」，伸展4指。
➌雙手拇指、4指變換伸展，以拉動指節和末梢神經。末梢神經也和孕婦及胎兒的臍帶相通，同步做運動。
效用：運動手指末梢神經、促進手部血液循環，可以改善手冰冷、預防感冒。孕婦藉此動作多拉動末梢神經，它與胎兒臍帶相通，等於是幫胎兒做運動。
注意！可與「腳趾比一四」等腳部運動同時做，要輕輕做，不可太用力。
【2／推手造血】
主要作用：造血、促進血液循環。
➊雙手手掌平放在腹部前方，掌心相貼，手腕平直勿彎曲。
➋僅用掌心之力左右相輕推，手掌心很快會覺得溫熱。
效用：利用兩手掌心左右互推，促進造血、改善貧血；同時加速血液循環，有助排除血中廢物，及改善高血脂、平衡白血球與紅血球數量，促進血液健康。
注意！應只用掌心力量左右輕輕互推，手掌和手肘都保持水平，不可聳肩，上臂和腋窩不要出力。兩手掌要保持不可分開，只是左右輕輕推向肉墊互碰，兩掌之間會自然產生吸力。這個動作常有人做錯，用手臂或手指用力互推，太大力推到兩手掌錯開，不但沒效，還會造成手痠。
【3／手指末梢彎曲】
主要作用：運動末梢神經胃反射區。
➊雙手10指張開。
➋彎曲手指末2節，似舞爪狀。
➌反覆張彎，拉動末梢神經（胃反射區）。
效用：運動末梢神經，可紓緩緊張、其引起的胃不適，改善手指關節變形。
【4／握手】
主要作用：按摩勞宮穴緩解過多出汗。
➊手指似握拳狀。
➋反覆向掌心「勞宮穴」按壓。不必握太用力，會使手汗流出。
效用：改善手汗問題。
本文出自蘋果屋出版社《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》一書
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