適合阿宅的重訓計畫｜在家也能執行的簡單零噪音減脂運動
「待在家裡的時間變長，無法出門運動卻又吃太多，我完蛋了！」
這兩年，居家工作和遠距上課變成了我們的日常，活動量突然大量降低，點外送的頻率也增加許多。雖然網路上到處都找得到居家健身的資訊，但是對很多人來說，待在家裡的時間只想發懶，很難會有動力去督促自己運動，在家運動多少就是感到「氣氛不對」，因此在這樣的環境中很難養成運動習慣。儘管可以強迫自己嘗試幾次「平常不會做的事」，可是時間一久就會恢復惰性，回到平日模式，繼續賴在床上不動，或是坐在沙發上瀏覽外送菜單。因此，DANO 要給你的建議是，就算是在家中，為了要讓自己動起來，一定要從「調整環境」做起。
布置屋內環境
如果要讓「好習慣」的種子發芽，就要先有肥沃的土壤。停止那些不切實際的決心，例如「每天運動一個小時」、「絕對不吃麵粉製品」，而是要打造「誘發具體行為的視覺訊息」、「訂定固定的時間」、「固定的地點」。只要具備這三個條件，不論是運動還是控制飲食，都會比之前容易許多。
□ 把運動服放在容易看到的固定位置。
□ 每天在同一個地方使用重訓用的瑜伽墊，使用後也要收納在容易看到的地方。
□ 移除手機裡的外送APP，或是隱藏在螢幕上看不到的地方。
□ 冰箱常備有新鮮蔬菜，而且放在一眼就看得到的位置。
□ 將四格餐盤放在可以最順手拿到的地方。
□ 設定每天運動時間的鬧鐘。
在家抽空運動
要做一件之前從未做過的事情，會比平常耗費更多身體上和精神上的能量，所以建議從最輕鬆的做起，不要一開始就大幅度改變日常生活習慣，只要稍微抽出一點時間就好。試著找一個簡單的運動，設定自己能輕鬆持續一週的目標時間、次數以及難易度。關於「何時、何地、做什麼運動」等計畫的細節，要越清楚越好。最簡單的方法就是在平常每天會做的行為再加上一點簡單的運動。請參考以下的運動項目，現在就挑戰看看，把他們加入你的日常生活裡吧！
□ 刷牙時，做十次深蹲。
□ 睡前敷面膜時，抬腳運動。
□ 看電視時，靠牆深蹲十次。
□ 坐下時，大腿夾書夾三分鐘。
□ 放一首歌的時間，做全棒式。
□ 趁微波爐加熱食物時，做站姿抬腿。
□ 早上起床後，邊伸懶腰邊拉筋。
DANO 零噪音減脂運動
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