甄子丹61歲體態身手不輸少年郎！國際武打巨星的強身秘訣你也做得到
61歲的甄子丹仍保持精實的體態與線條，加上俐落的身手，在《捍衛任務4》中與基努李維交手毫不遜色，而這一身本領與狀態，來自他一直以來堅持不懈的自律和養生。
在《Jimmy Kimmel Live》的訪談中，甄子丹笑說自己「老了」，但也分享起他童年時期的訓練方式，原來他的母親是國際武術家麥寶嬋，從小就以嚴格手段要求他早起練功，「早上五點半就把我從床上拖起來，還會用棍子鞭打我」，劈腿、踢腿、一字馬，全是日常。
因此，如今即便年過花甲，他仍保有驚人的柔軟度，「一字馬」也不費力，拉筋更已是生活的一部份。
甄子丹保養秘訣1：重視運動、拉筋、熱身
至今已習武超過50年的甄子丹，相當重視拉筋和運動的重要性！對甄子丹而言，拉筋已是生活的一部份，而他每週至少兩次重量訓練，並在每次運動前都完整熱身，以防受傷的同時也能提升訓練表現。
很多人會把運動前的熱身視為例行公事，但錯誤的熱身、不完整的熱身，都是為身體埋下受傷的未爆彈。
復健科醫師林頌凱強調，熱身不是口號，是運動的一部分，千萬別誤以為隨意伸展就可以，就像開車前一定要先發動引擎才能上路，熱身就是發動引擎，讓後續的運動能順利執行，當身體卡卡、伸展不開，很可能就是身體在告訴你「熱身不足」的訊號。
物理治療師李曜舟就指出，如果準備開始鍛鍊深蹲、硬舉這種全身性動作，正確的拉筋方式應該是動態拉筋。他示範的暖身流程如下：
高跪姿：一腳在前、一腳在後
雙手畫圓：往上畫圓再順勢放到前腳旁
屁股向後坐：前膝伸直、身體向後退
全程以「拉到底、不停留」為原則，每次頂多停留1～2秒。李曜舟治療師表示，研究發現，靜態拉筋並不適合作為運動前熱身，反而可能讓表現下降；反之，動態拉筋可以增加關節活動度、促進肌肉內的血液擴張、提高體溫、增加彈性，進而提升整體表現與安全性。
甄子丹保養秘訣2：運動之外，飲食也很關鍵
除了運動外，飲食當然也不馬虎！甄子丹的飲食菜單會盡量少吃高脂肪、高熱量與刺激性食物，而喜歡吃的蔬菜和水果，也增加纖維質與植化素的攝取。
愛運動的人，常以為蛋白質「吃好吃滿」就能增肌減脂，但營養補給的時機與內容，才是決定訓練成果的重要關鍵喔！對於運動飲食建議，營養師林旻萱在中國醫學大學附設醫院衛教文章指出，運動期間的主要能量來源是肝醣，想維持運動表現、保住肌肉、避免疲勞，碳水化合物與蛋白質別忘了吃對時間、吃對內容。
運動前：補充碳水與蛋白質，能儲備肝醣、避免動用肌肉作為能量來源。如在運動前2～4小時進食，或於前15～30分鐘補充一份100～200大卡的點心（如香蕉＋低脂乳品）。
運動期間：對於超過60分鐘的訓練，建議每小時補充30～60g碳水化合物，可穩定血糖、延緩疲勞。也可透過糖水漱口刺激大腦愉悅感，讓身體更願意撐下去。
運動後：應盡快補充碳水化合物與蛋白質（如直接吃一份健康餐盒），以促進肝醣儲存與肌肉修復。以60公斤體重為例，建議攝取60～72g碳水＋12～24g蛋白質，份量約等於一個便當。
無論如何「吃對」的效果必然大於「吃多」，飲食內容與時間更關鍵，幫助運動成果事半功倍！
不用像甄子丹那麼拚，但你也可以開始像他那樣活
61歲的甄子丹，靠「自律」兩字保持他的狀態，透過習慣、訓練與飲食，讓他的身體還能保持靈活與健康，證明了「年紀」從來不會是限制。如果你也想效仿，從今天起，暖身夠、動一動、吃得對，身體就能一點一滴往更好的方向靠近，開始打造自己的戰鬥力。