上、下樓梯會傷膝蓋？正確行走維持膝關節健康

急忙下樓梯差點跌倒？爬樓梯時膝蓋卡卡無法行走自如？通常一般人若是體重適宜、或膝蓋無受過損傷，以正常的速度上、下樓梯的情況下，膝關節皆可承擔，走動自如無障礙。

但若有下列幾點情況，恐為不良的上、下樓梯方式：

A. 上、下樓梯時，匆忙或加速，易造成跌倒、踩空。

B. 上、下樓梯時，腳掌未踏穩即走動。

C. 上、下樓梯時，單腳跨越數層樓梯。

為避免影響膝關節的正常運作，建議應調整錯誤的行走方式，以減少膝蓋關節過度耗損。上、下樓梯應踏穩步伐，運用大腿肌肉力量協助移動，切勿太快或過慢，正常的層層邁進並運用樓梯扶手，幫助減少膝蓋關節的負荷；若遇需要徒手搬運重物之情況，建議盡量搭乘電梯，確保行進安全，若膝蓋已有損傷，可配戴大小、彈性合適的護膝，以減輕膝關節的負擔。

如何維持膝關節的健康：

若肌肉力量不足，行進間膝關節需承受較大的壓力，容易出現膝關節受損的問題。適度進行大腿、臀部肌力的訓練，並以正確的姿勢行走，有助於減少膝關節過度耗損的情況。

若出現膝關節耗損情況，例如：行進間膝關節卡卡不順、膝關節疼痛，建議盡快向醫師諮詢，確認膝關節疼痛的原因，接受正規治療。