日本高血壓權威1分鐘降血壓體操！這動作讓你血管軟Q還顧膝蓋
血管疾病往往來得突然、還經常一發生就造成難以挽回的後果，該如何控制血壓、維持血管柔軟彈性呢？被譽為「高血壓治療第一人」的日本心血管專家市原淳弘教授建議，每天最少用1分鐘練習簡單的「血管體操」，可以促進身體分泌一氧化氮（NO）這種被稱為「血管救世主」的物質，幫助擴張血管、調節血壓！
血管救世主？一氧化氮幫身體降血壓、血管柔軟不僵硬
一氧化氮是一種由血管內皮細胞產生的物質，也是細胞傳遞信息和指令的分子，可以舒張血管、降低血壓，因而有了血管救世主的說法。研究指出，腎臟也會產生一氧化氮，促進排出體內多餘鹽分，是調節血壓的重要角色之一。
因此，市原淳弘教授認為，一氧化氮決定了血管的柔軟程度。然而隨著年齡增長，一氧化氮的生成能力會逐漸下降。相較於20多歲時的100%，到了40歲僅剩約50%，60歲時甚至降到35%。此時動脈硬化也漸漸變嚴重，就會讓血壓升高，增加高血壓、心肌梗塞及腦中風等風險。
血管體操1分鐘！簡單動作強化血管健康
好消息是，透過適當的伸展運動，可以有效促進體內一氧化氮，幫助血管維持彈性柔軟。日本西九州大學副教授中村雅俊指出，伸展動作除了提升肌肉與關節的柔軟度，也會刺激肌肉周圍的血管，促使血管內皮細胞釋放一氧化氮，擴張血管、甚至有預防動脈硬化的效果。
市原淳弘教授特別推薦膝關節伸展，透過簡單、安全的動作活絡關節和周圍肌肉，對於增加一氧化氮很有效，而且對於高齡、膝關節疼痛不舒服的族群來說，適度的伸展還能改善關節健康，可謂一舉兩得。
【一分鐘膝關節伸展操】
- 坐在椅子上，單腳向前伸
- 雙手輕放在膝蓋上方，身體緩緩前傾下壓，感受膝蓋內側的伸展感
- 每側維持約20秒，雙腿各伸展約1分鐘
- 若有餘力，可進階用雙手抓住腳趾，增加伸展幅度與效果
保護血管健康，除了留意伸展，健康的飲食與規律的用藥絕對是不可或缺的。建議落實「三少一多」飲食原則，包含少油、少糖、少鹽，多攝取蔬果，維持理想體重。若正在服用降血壓或慢性病藥物，務必依照醫囑定時服藥，切勿擅自停藥，以免造成血壓波動、增加風險喔！