小看牙齦出血發炎，恐害心血管健康！222潔牙法改善
長期以來，心血管疾病與高血壓、吸菸、壓力、糖尿病與肥胖之間的強烈關聯性，已廣為大眾所知。但你知道嗎？牙齦出血、牙齦炎等口腔衛生不佳問題，也與心血管疾病的發生率有關。專家提醒，想要避免損害心血管健康，日常生活落實「222潔牙」法則非常重要！
牙齦出血是牙周病前兆！長期輕忽易增心血管疾病風險
牙齦出血為何與心血管健康與否有關呢？瑞典哥德堡大學（Gothenburg University）教授伯蒂爾．馬克倫德（Bertil Marklund）博士在其著作《剛好就能多活10年：瑞典醫生傳授的北歐養生指南》一書中指出，這是因為伴隨著牙齦出血的發炎，常會導致嚴重的牙周病上身。
如果放任這些牙齒疾病的病情惡化、不加以處理，牙齦便會長期發炎，導致細菌不斷進入血管中。這種發炎不僅影響口腔，更會影響全身。一旦發炎持續數週、數月甚至數年，更會損害血管，進一步增加心肌梗塞與中風的風險。
保持牙周健康，能降低心血管疾病發生率？研究數據報你知！
此外，根據2014年由國立陽明大學公共衛生研究所，利用國內2000～2010年健保資料庫，所進行的「牙周病與心血管疾病之相關性研究」，再由隨機抽樣出1百萬名無中風、心肌梗塞病史，但被牙科醫師診斷為牙周病的病患，並將其分別將其再分為洗牙組、深度治療組及未接受牙周病治療組，以及從無牙周病診斷的病人後加以分析。
最後實驗結果也發現，洗牙不但為缺血性中風及急性心肌梗塞的保護因子，最重要的是，維持牙周健康及接受洗牙和牙周病治療，均能降低發生缺血性中風及急性心肌梗塞的機率。
正確潔牙有利保護心血管！學會「222潔牙法則」是關鍵
因此，想要預防心血管疾病，尤其是中風、心肌梗塞找上門，日常生活養成良好的潔牙習慣非常重要！具體該怎麼做？伯蒂爾．馬克倫德（Bertil Marklund）博士提到，除了定期接受牙醫檢查，以及早了解牙齒健康狀態外，謹記下列「222潔牙法則」更是重要：
【222潔牙法則】：
1.每天至少刷牙2次，尤其是晚間睡前特別重要。
2.每次以體積2平方公分的含氟化物牙膏刷牙。
3.每次刷牙至少維持2分鐘。
此外，搭配適合的牙籤、牙線清潔牙縫，更是預防牙周病和蛀牙的必備工作之一。
保護牙齒健康有訣竅：降低進食次數，預防口腔變酸腐蝕琺瑯質
伯蒂爾．馬克倫德（Bertil Marklund）博士也提醒，想要保護牙齒健康，更要避免在正餐之間吃大量的零食、糖果及其他類似甜食。因為人體每次進食、攝取糖分（不管數量多寡），30分鐘內細菌就會在口腔裡將糖分分解為酸液，足以腐蝕牙齒的琺瑯質。
就以1天分別吃6顆糖果來說，雖然糖分攝取量少，但口腔內呈酸性反應的時間，卻將長達3小時。因此，想預防齲齒發生，藉此減少牙齦發炎、紅腫的潛在風險，最好避免上述行為。
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