潮健康／艾莉絲中醫師
肌肉還沒長臉先爛一片！ 喝高蛋白爆痘怎麼辦？
健身完總是來杯乳清蛋白？你是不是發現肌肉沒怎麼長，臉上的痘痘卻狂冒；甚至背上、胸前也開始出現爆痘危「肌」？乳清蛋白雖然能幫助增肌，卻也會刺激胰島素分泌，增加體內的類胰島素生長因子（IGF-1）。這些因素會讓雄性激素和腎上腺素更活躍，最終導致皮脂腺分泌增加，讓痘痘一波波冒出來！而且，若你愛把乳清蛋白搭配高糖食物一起吃，那爆痘狀況更會雪上加霜。
乳清蛋白不僅讓荷爾蒙失調，還可能因長期攝取單一蛋白質，導致體內胺基酸不平衡，引發慢性發炎。除了長痘痘之外，還可能導致發炎加劇，使痘痘更難纏。痘痘其實可分為兩大類：「細菌性毛囊炎」通常表現為紅腫且疼痛的大痘痘，而「黴菌性毛囊炎」則是發癢的小顆紅疹。治療這2種痘痘的方法不同，對症下藥才不會白費功夫。
用雞胸肉、豆漿取代蛋白粉！ 外加「這3招」避免爆痘危肌
如果乳清蛋白是你健身不可或缺的一部分，那麼試試用雞胸肉或水煮蛋來代替吧！或者，改用植物性蛋白粉、甚至喝豆漿，都是減少痘痘的好方法。若想改善痘痘肌，以下這3招一定要學起來：
1.避免過度清潔：過度清潔臉部會破壞皮膚的保護層，讓痘痘更難搞定。
2.慎選防曬產品：防曬盡量挑選「清爽型」，別讓油膩的防曬乳塞住毛孔，讓痘痘有機可乘。
3.補充維生素C：維生素C不只幫助抗氧化，還能提亮膚色、減少痘印，是美白加分的關鍵。
痘痘常固定長在同一位置？ 中醫師建議：多按摩「4大穴位」
如果發現自己身陷爆痘危「肌」，除了透過上述以上3點改善，亦可嘗試含有金銀花、積雪草、茶樹精油等具有中藥成分的保養品，不僅有消炎效果，還有助於讓肌膚從內到外健康起來。另外，「穴位按摩」也是對症祛痘的好方法，尤其以下4大穴位可多加按摩：
1.肝火旺盛型：痘長左臉。壓力、緊張、熬夜讓肝火旺盛，導致左臉長滿痘痘；可試試按摩「太衝穴」（大拇指和第二趾中間），疏肝理氣並幫助降肝火，讓左臉恢復清爽。
2.辛辣油炸型：痘長嘴巴周圍。消化系統不佳、愛吃辛辣油炸食品或便秘，讓嘴巴周圍長滿痘。按壓「內庭穴」（足背第二、第三趾間），清胃熱、化積滯，輕鬆告別嘴巴周圍痘痘。
3.肺火熱盛型：痘長鼻子、右臉。過敏體質、缺乏鍛鍊或吸菸讓肺火旺盛，痘痘集中在鼻子和右臉。每天按壓「魚際穴」（拇指本節後凹陷處），清宣肺氣，讓肌膚光滑無痘。
4.腎陰虛型：痘長下巴。內分泌失調、月經不順或雌激素過剩，讓下巴長痘。按摩「太溪穴」（足內側凹陷處），滋補腎陰，趕走下巴痘痘！
綜合所述，若健身族群飲用乳清蛋白後，身體開始出現長痘痘的困擾，建議一定要有危「肌」意識，透過保養、飲食、按摩「三管齊下」，以免長肌肉不成反而先爆痘，影響面部美觀甚至日常社交。
延伸閱讀：
一入冬就長痘痘、冒粉刺？ 皮膚科醫解答：年末「3大壞習慣」是爆痘元兇
瓶瓶罐罐都試過！ 痘痘為何還是消不了？ 營養師揭收服頑固痘「必吃5大飲食」