忙⾄爆！醫示警「自律神經失調」5營養素補回來　穩定情緒、改善睡眠一次吃

現代人長期處在高壓環境下，自律神經失調已成為一種常見疾病，常引發睡眠障礙、心悸、頭痛、腸胃不適等問題，長期下來會導致營養失衡及健康狀態不佳。

長期處在高壓的環境，可能會導致自律神經失調。（示意圖 / 每日健康）

謝炳賢醫師在其臉書專頁《守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術》提到，改善自律神經失調的方法除了規律生活作息和適當調適壓力外，營養補充也很重要。

1. 鎂離子

鎂離子能放鬆肌肉、安定神經，調節神經細胞的傳導功能，並幫助褪黑激素的製造，從而改善睡眠障礙。深綠色蔬菜如羽衣甘藍、菠菜、莧菜，以及堅果、燕麥、全穀類等食物中富含鎂離子。

2. B群

維生素B群中，B1、B3、B6、B12能幫助維護神經與循環系統健康，改善睡眠品質並調節情緒。瘦肉、雞蛋、豆類等食物是良好的維生素B群來源。

3. 色胺酸

色胺酸是合成血清素和製造褪黑激素的重要成分，能幫助安定神經、調節情緒、改善入睡品質，增強身體應對壓力和維持內部平衡的能力。雞胸肉、里肌肉、牛奶、鮪魚、鮭魚等高蛋白質食物都含有豐富的色胺酸。

4. Omega3

Omega-3有助於神經修復，維護神經細胞健康，增加血清素分泌，改善情緒不穩和憂鬱。深海魚類如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、白帶魚富含Omega-3。如果平時飲食中攝取不足，也可通過魚油保健品補充。

5. GABA

GABA是大腦中的重要神經傳導物質，能減輕壓力、提升專注力和情緒穩定，改善心悸、頭痛、焦慮等症狀。發酵食品如味噌、泡菜、醃漬物，以及全穀雜糧類和蔬果類中都含有豐富的GABA。

綜上所述，規律的生活作息、適當的壓力管理，以及補充上述營養，能幫助我們恢復神經系統的平衡，提升身心的健康狀態。

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