天氣冷，肩膀酸痛、僵硬緊繃全上身！3個動作在家就能做，有效舒緩筋膜疼痛感
李易紓
圖片 達志(示意圖非當事人) 提供
最近天氣持續變冷，不少人的肩胛骨和兩側肩膀持續酸痛、疼痛又緊繃僵硬，甚至擴散到後頸部及兩側上臂，還有特定的「激痛點」產生，其實這是「肌筋膜症候群」。
物理治療師說，天氣變冷時因身體循環變差，肌肉會特別容易緊繃引起痠痛，加上長時間低頭盯著手機看，讓肌肉變得縮短緊繃、肌肉無法有效伸展，讓肌筋膜疼痛症候群的患者越來越多。
筋膜疼痛，缺乏適當伸展
活力得中山脊椎外科物理治療師吳培瑜指出，慢性疼痛或關節疼痛患者會在天氣變冷時加劇症狀，因為濕冷的天氣，會讓血管收縮、周邊血液循環變差，容易導致肌肉緊繃，造成身體肌筋膜疼痛。
吳培瑜解釋，肌筋膜疼痛症候群是由骨骼肌內的激痛點（trigger point）所引發的疼痛，除了天冷原因外，工作姿勢不正確、長期過度使用某些肌群、肌肉固定不動，繃緊的肌肉群形成局部硬塊，加上沒有適當放鬆伸展，都會引發疼痛。
體外震波，舒緩緊繃僵硬
在治療方式上，吳培瑜建議接受熱敷、超音波治療，以改善局部組織循環、舒緩疼痛；電療則可減緩激痛點的疼痛，同時再接受徒手物理治療，透過徒手肌肉能量技巧及肌筋膜鬆弛技巧，能有效降低疼痛。此外，體外震波治療也可放鬆過度緊繃與僵硬的肌肉筋膜。
為幫助患者自行緩解症狀，吳培瑜治療師示範三招可以自行做的規律運動，每招運動一次做3~4組，每組10~15下。
第一招：拉彈力帶伸展運動
一隻腳在前踩住彈力帶，另一隻腳在後，兩腳站穩，並用雙手將彈力帶往上舉即可，訓練背部肌肉。
第二招：擴胸運動
腰靠在合適高度的椅背上，雙手抱頭，身體微向後仰，雙手肘張開擴胸，並將胸部向前延伸，放鬆胸部及肩膀緊繃肌肉。
第三招：頸部伸展運動
坐姿，腰挺直，頭部轉右側（拉左側），右手輕壓頭左側，眼睛往右下方方向看，左右兩邊互換，放鬆頸部緊繃肌肉群。
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