心理創傷能復原嗎？諮商師解析面對創傷的 4 個步驟
你有看到某樣東西就會馬上毛骨悚然、直接逃走的經驗嗎？小寶因為小時候曾被男同學捉弄，趁小寶沒注意，把肥大的毛毛蟲放在小寶身上，從那時候開始，小寶看到毛毛蟲都會尖叫持續 3 分鐘，像失去理智一樣的直接逃走。
當我們在經歷創傷經驗時，會處在一種情感跟理智斷線的狀態。
諮商心理師全聯會衛生醫療事務委員會委員蔡曉雯說：「根據腦神經科學的研究顯示，我們的感性跟理性在大腦中屬於不同的兩個區塊，在日常生活中我們經常是理性的，但當我們掉入創傷記憶，大腦經常會變成感性在主導，理性經常無法好好管理感性。」
在我們成長的過程中，會經歷各種大大小小的創傷，從怕毛毛蟲這種較小的事件，到霸凌、性侵等較嚴重的案例，都算是創傷。有時候沒有創傷後壓力症候群的診斷是因為沒有去看醫生，但儘管沒有診斷，有些創傷其實是很嚴重的。
創傷的 4 個特徵
當創傷來臨時，我們整個人會很像凍結在過去一樣，當下可能會出現以下這些反應。
- 腦中會有畫面：浮現創傷經驗的畫面，類似一直做噩夢的感覺，例如，被同學包圍住、謾罵的霸凌畫面。
- 情緒上會有感覺：害怕、緊張、易怒、焦慮、煩躁、過度警覺等，也有可能會覺得麻木，自動逃避創傷線索。
- 身體上也會有感覺：聲音會顫抖、發抖，心跳會加快，肩頸可能會緊繃，失眠，無法專心。
- 想法跟創傷有關係：會出現災難性、負面的想法，像是「完了，我可能會被傷害」、「我現在很危險」、「完蛋了，我要被罵了」等等，甚至會出現自我傷害的想法。
因創傷而出現的行為通常只有當事人自己才能感受到，若當事人隱藏起來，或是感覺沒有到很強烈時就很難被旁人察覺。
蔡曉雯說：「必須要對方願意敞開心胸，我們才能知道那些創傷影響他們有多深。」
另外，旁人對於創傷的反應，也會影響當事人解釋創傷經驗，蔡曉雯說：「當遇到創傷經驗時，旁人可能會說那個沒有什麼，不要想就好了，用轉移注意力來解決，但這只對小事情有效，有時候就是沒辦法不去想，這時候可以考慮向專業人士求助、進入治療階段。」
覺得自己有創傷該怎麼辦？
創傷對每個人的影響都不太一樣，有些人的創傷可以過了很多年都沒事，有些人的創傷則隨著時間不會撫平，放著會越來越嚴重，若沒有用對方法面對，也可能會一再重複的經歷創傷。
遇到一般的創傷經驗，自己可以怎麼做呢？
- 覺察自己是否在創傷狀態：看看自己是否肌肉緊繃，有緊張、提高警覺的情緒，或是出現一些負面想法。
- 給自己一些安撫：除了想法，創傷也存在在我們的身體上面，身體的反應很重要。蔡曉雯說：「可以做個深呼吸、拍拍胸，把心跳緩和下來，做一些安撫的動作。」
- 試著讓理性跟感性重新連結起來：蔡曉雯舉例，像是對電話聲的恐懼，當電話一響就會聯想到是主管打電話過來要罵人了。在想法上，我們可以試著想想那些都是過去的事了，同事跟老闆是好的，不會有人隨便罵我，用理性的聲音把自己喚回來。
- 找人聊一聊：告訴別人自己的經驗、聽聽別人類似的經驗，與別人交流，別人成功克服的經驗有時也會讓自己更有勇氣面對創傷。
需要注意的是，面對創傷的練習可能需要做好幾十次，甚至是數百次，才能對創傷經驗不那麼敏感，蔡曉雯說：「要常常覺察，給予自己身體的安撫、情緒的安撫，接受它、安撫它，一做再做。」
文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷
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