【早安健康／珍‧孟托（頭痛療癒教練）】 頭與臉的按摩放鬆
本章強調的是頭與臉的按摩。三叉神經（trigeminal nerve）是臉部最大的神經，分布於額頭、太陽穴、眼周、顎部。有控制咀嚼和咬合的功能，並負責臉部的知覺。這條神經及其相關血管，與偏頭痛、緊縮型頭痛的發作息息相關。
就如頸、肩的自我按摩，本章分享的技法於想從頸部或下顱骨舒緩難解的偏頭痛時很有效。
頭部
想太多的人，頭部特別容易緊繃，這也讓他們更容易犯緊縮型頭痛和偏頭痛。頭部按摩是能放鬆、舒緩的方法。但是人的頭部很脆弱，因此要小心。顱骨後方的枕骨（occipital bone）、頂骨（parietal bone）和顳骨上都有附著肌肉，延伸至頸部。「枕骨脊」（occipital ridge）是頭顱往下連結頸部的脊骨，這裡有很多重要的穴點，在感覺到壓力時，枕骨脊的筋膜會為了自我保護而緊收。
頭部按摩的基本原則
- 取下頭上飾品，方便雙手在頭皮上按摩。
- 把頭想像成立體的形狀，每一處都要按摩到。
- 使用指腹按摩，五根手指一起動，按摩時要兩側同時做。
- 重點在於按摩頭皮。
頭部按摩方法
活絡整個頭顱，放鬆頭皮；力道要平均，能讓頭皮動就好，不需要特別用力。想要用「畫小圈」或「前後推移」都可以，視你的需要自行決定。若有特別緊繃的地方或痛點，可以之後再回頭加強。
頭部後方：用「畫小圈」或「前後推移」來活絡。
- 雙手做小狗掌，放在頭部後方。
- 手指微張呈半弧形緊貼頭皮，雙手食指相接。
- 雙手同時動作，有節奏地往外畫小圈或是前後推移活絡頭皮。
- 從後腦勺開始慢慢地往上按摩，若有需要加強的地方，就回頭重複至放鬆為止。
即刻舒緩頭痛，下一頁有更多按摩方法招招見效！頭部緊繃或痠疼都有解！
頭部兩側：用「畫小圈」或「前後推移」來活絡。
- 雙手手指微張，放在兩側的耳朵上方，以「小蛙蹼」按摩皮膚。
- 朝臉部方向畫小圈或前後推移，記得雙手動作要一致。
- 小指沿著髮線，雙手往上按摩至頭頂。
- 重複做一或二次，按摩側邊區域。
頭頂：用「畫小圈」或「前後推移」來活絡頭頂。
- 手臂彎曲，雙手指腹貼在額頭上方的髮際線。
- 雙手同時在頭皮上畫小圈。
- 再從髮線開始做前後推移，按摩整個頭頂。
頭部按摩變化版
- 雙手手指放在頭頂中央。
- 以指腹貼緊頭皮，由前往後地按摩。
- 重複前後推移的動作，按摩整個頭頂。
自我檢視：按摩頭皮之後的感覺如何？需要的話，可以重新按摩緊繃、卡住或痠疼的穴點，直到它們消緩為止。
覺得臉或額頭疼痛、緊繃？通常與壓力、顎部僵硬有關！下一頁分享能夠放鬆太陽穴、下巴緊繃疼痛的按摩方法
臉部
若你覺得臉部經常緊繃疲憊，就更需要臉部按摩。雙手貼在皮膚表面，好利用接觸點更深入地按摩。緊繃的部位，特別是額頭、太陽穴和眼周，可以用點拍的方式。除了畫小圈，臉部還有三個新手技：「按撐」和「下拉」可以用在多數的臉部按摩上，但是「掐捏」就只適用於下巴邊線。
- 按撐
雙手先做出「小狗掌」，再以「小蛙蹼」方式貼在穴點上五至十秒，放鬆後再移動到下個位置。
- 下拉
雙手往下拉可以放鬆肌肉，在不同穴點移動時還能維持輕輕碰觸和拉動。
額頭
- 可舒緩額頭的疼痛、緊繃感，撫平皺紋。
- 雙手手肘彎曲，手指貼在髮際線，手掌包覆整個額頭。
- 雙手往內畫小圈，向下按摩至眉骨上方凹處。
- 雙手往下拉，向下按摩至眉骨上方凹處。
- 途中若遇到特別緊繃的部位，就回頭加強。
太陽穴
能放鬆太陽穴、下巴的緊繃與疼痛。這部位的疼痛通常與壓力、顎部僵硬、磨牙有關。太陽穴非常敏感，動作務必要輕柔。
- 雙手手指放在太陽穴位置。
- 手指併攏畫小圈及下拉，動作要慢。
- 從太陽穴按摩到髮線、頰骨上方，整個太陽穴都按摩到。
本文摘自《即刻緩解！醫生救不了的陳年頭痛：50年研究、解救全美頭痛患者的孟托撫觸自療法》／珍‧孟托（頭痛療癒教練）／三采
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