後頸痠痛是身體緊訊！常常脖子痛可能是這些原因造成的
目錄
後頸痠痛好難受！竟然是這5種原因造成的
前頸痠痛好危險！可能與腦中風有關
後頸痠痛如何舒緩？預防及治療後頸痠痛方法一次看！
後頸痠痛、肩頸痛必知！推薦鈣產品補充日常營養
後頸痠痛不已…你也是經常肩頸痛、脖子緊的「硬頸族」嗎？肩頸痛已成文明病，衛福部統計，台灣肩頸痠痛盛行率達55％，超過一半的人深受肩頸僵硬影響。而脖子痛又分成後頸痠痛、前頸痠痛，兩者成因不同，但都不能掉以輕心！
本文帶你完整看懂後頸痠痛與前頸痠痛的原因、改善及預防脖子痛方法，有些廣為流傳的舒緩方式看似有用，卻存在如主動脈剝離等嚴重風險，其實適度休息補充能量、均衡營養，雙管齊下對肌肉放鬆非常重要，才能真正遠離脖子痛！
後頸痠痛好難受！竟然是這5種原因造成的
後頸痠痛相當常見，痠痛位置多集中在後頸部與肩頸兩側的連接處，原因可能是脖子長期處於不佳姿勢，例如常見的烏龜頸、圓肩的錯誤姿勢，肌群過度緊繃，形成單純的肩頸痠痛，也可能是血液循環差、肌肉緊繃、頸椎神經受壓迫、外力傷害造成，以下詳細解析各種可能原因。
後頸痠痛原因1：姿勢不良
- 3C時代大家「人手一機」，閒暇時刻總是低頭滑手機，但同一姿勢維持太久會引起肌肉緊繃，出現烏龜頸、後頸痠痛問題。而壓力大、焦慮、情緒緊繃的狀態，也會常常不自覺聳肩，發生後頸痠痛的頻率也比較高。
- 頸部受涼、吹到冷風，血管收縮會使血液循環變差，造成肌肉緊繃僵硬，所以很多人清晨起床時容易後頸痠痛，除了睡不好也可能是脖子冷到了！
後頸痠痛原因2：過度勞累
- 睡覺時間該讓身體休息，睡姿不當會讓肩頸肌肉持續呈現緊繃狀態。例如睡覺習慣雙手舉過頭，肩頸肌肉等於一直在工作，當然會過勞、肩頸痛；喜歡像蝦子一樣捲一團睡，頸椎角度彎曲，長期傷害不容小覷；又或者枕頭高度不對，頸椎肌肉整夜無法完全放鬆，也是後頸痠痛的推手。
- 長期過度操勞，就像讓後頸部肌肉運動過度，緊繃痠痛的機率因而大增，常出現在需要長時間維持抬頭或低頭姿勢的工作、以及需要持續保持警覺的職業。
後頸痠痛原因3：疲憊伴隨肌肉痠痛，留意營養不均衡
脖子酸痛經常源自於睡姿不好或緊張造成的肌肉僵硬。加上現代人工時長、壓力大，國健署網站專文指出，如果常常覺得疲憊伴隨肌肉痠痛，要當心慢性疲勞及營養素不均衡的問題。來看看哪些營養素可能和肌肉運作及酸痛相關。
- 鈣質：鈣質是構成骨頭的成分、有助預防骨質疏鬆，其實鈣質也與舒壓放鬆、神經傳導、以及肌肉的正常運作有關！尤其，鈣能維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮，補充足夠的鈣質更可以幫助睡眠時充分放鬆！
- 維生素D：研究顯示長期維生素D不足，就可能加劇頸部痠痛發生。維生素D主要與鈣質吸收、骨骼與肌肉有關係，台大北護分院復健科團隊研究發現，慢性疼痛患者缺乏維生素D的比率是一般人的1.6倍！ 註1外科醫師江坤俊在著作《一天一D：維他命D幫你顧健康》中也指出，很多慢性疼痛是身體發炎引起，而維生素D是輔助身體抵抗發炎的利器！但不管急性或慢性疼痛，都別忽略正規治療的重要。
- 鎂：鎂可以調節鈣的恆定，維持神經和肌肉正常功能，幫助肌肉放鬆且提升睡眠品質、放鬆身心。功能醫學專家歐瀚文醫師點名缺鎂的症狀，就包含疲勞、肌肉僵硬、特別容易痠痛或抽筋。據國民健康署建議，成年男性每天需攝取380毫克的鎂，女性每天需攝取320毫克的鎂。而國民營養健康狀況變遷調查顯示，國人平均一日飲食鎂攝取量約達建議量的8成左右，距離標準相差不遠。
後頸痠痛原因4：頸椎神經受壓迫
根據振興醫院網站 衛教資料，若後頸痠痛合併肩膀手臂疼痛或手麻，可能與頸椎間盤突出、頸椎神經孔狹窄而壓迫到神經有關。台東馬偕紀念醫院 網站文章也建議，如果長期或反覆覺得後頸部很緊、脖子痛、僵硬、轉動困難，則應注意有無頸椎病變，例如退化性關節炎或僵直性脊椎炎。 註2
後頸痠痛原因5：意外等外力傷害
急性肩頸痛發生原因，多與肌肉扭傷、頸椎與肌腱受傷有關，主要可以分為兩類，第一種是車禍、摔倒、運動傷害等急性外力衝擊，第二種則是睡覺姿勢不佳、枕頭不合造成落枕、脖子緊，或是因為提取重物、運動傷害導致肌肉拉傷、肩頸痛。
前頸痠痛好危險！可能與腦中風有關
前頸痛成因與後頸痠痛不同，疼痛部位以脖子前側為主，通常造成前頸痠痛的成因包含頸動脈問題、氣管收縮、以及淋巴發炎。
- 頸動脈問題：為頭部供氧的重要血管「頸動脈」在脖子前方，當脖子痛位置在頸部旁邊偏前側要注意，若因頸動脈剝離引發，恐提高未來腦中風發生風險。 註3、 註4
- 食道攣縮、氣管收縮：物理治療師簡文仁接受媒體採訪時指出，誤食過敏性食物造成食道攣縮，或氣管受到刺激收縮，也是前頸部痛的可能原因。
- 頸部淋巴發炎：人體約三分之一的淋巴結都位於頸部，血液腫瘤科醫師謝佳訓表示，如果前頸部痛且摸到淋巴腫塊，經常與急性淋巴炎有關，代表可能有大量病毒細菌集結，腫塊「正在發炎」所引起。
後頸痠痛如何舒緩？預防及治療後頸痠痛方法一次看！
後頸痠痛、脖子緊需要看醫生嗎？一般來說脖子痛的就醫時機，主要有5個判斷關鍵，根據中國醫藥大學附設醫院的 網站衛教文章，如果脖子痛符合以下狀況，應該盡快就醫檢查治療。
【脖子痛有這5種徵兆快就醫】
- 因車禍、高處跌落等外力傷害後引起的頸椎痛
- 脖子痠痛症狀持續一週，休息後依然沒有改善
- 脖子緊、脖子僵硬程度嚴重，下巴沒辦法伸展到前胸處
- 脖子痠痛僵硬同時伴隨發燒、頭痛等症狀
- 脖子痠痛且出現神經壓迫症狀，如手臂手掌麻木痠痛、腳步僵硬無力等
【脖子痛舒緩預防從生活習慣起】
一般常見的脖子痛多半是姿勢不良、肌肉緊繃僵硬引起，因此脖子痛、脖子緊最根本解決方法，除了留意飲食均衡攝取，也要從調整姿勢下手、避免久坐久站。例如，常滑手機導致脖子緊的低頭族，不妨每小時站起來動動脖子和肩膀、舒展筋骨；經常肩頸痛、又沒時間運動舒展的上班族，使用電腦記得調整角度，盡量平視螢幕、不讓頸椎過度前傾；另外，改變睡覺姿勢、選適合的枕頭，才能讓後頸部與肩膀肌肉真正放鬆休息，避免醒來又發現肩頸痛、脖子緊到動不了！
【脖子痛別亂按摩，當心動脈剝離風險】
除了矯正不當姿勢，不少人會透過按摩放鬆脖子和肩膀肌肉，但過去竟發生因按摩整脊施力不當、角度不對，導致頸動脈嚴重剝離！衛福部台北醫院神經內科醫師吳俊毅提醒：「 不當按摩恐造成動脈剝離或中風、偏癱的風險。」
後頸痠痛、肩頸痛必知！推薦鈣產品補充日常營養
想舒緩脖子痠、肩頸痛，除了按摩、熱敷、伸展運動等方式，可以促進血液循環、改善肩膀僵硬，別忘了搭配均衡飲食，正確補充營養，幫助調節神經、維持肌肉正常收縮功能，讓肌肉充分休息放鬆、降低身體過勞風險，進而達到預防後頸痠痛、脖子緊或脖子痛的效果！
只不過，忙碌的現代人多外食，難以從飲食中補足所需營養，透過補充保健食品獲取營養素，是一項有效率且方便的好選擇！特別推薦使用鈣補充錠，因為鈣質參與人體許多重要的生理機能運作，尤其對於維持肌肉活動、神經傳導極其重要。
市面上鈣補充錠琳瑯滿目、有不同類型的鈣，建議可以挑選最常見、擁有較多鈣離子的碳酸鈣保健品。根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」，建議選擇500 mg以上高含量的鈣質產品為佳 註5。且推薦富含其他營養素的複方搭配、才能達到最佳利用率，例如添加維生素D、鎂、鋅、銅、錳等複方補充品，能幫助骨骼維持正常健康，建議選擇含有鎂、鋅、銅、錳的鈣補充品，幫助骨膠原形成。
圖註：衛生福利部國民健康署， 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版。
最後也別忘檢視產品是否經過第三方實驗室檢驗、成分透明、明確標示鈣的來源、劑量與添加物，選擇可信賴的國際品牌，會是CP值較高的選擇。
後頸痠痛最主要成因通常還是姿勢不良、肌肉僵硬，正確的營養補充能幫助舒緩肌肉、神經緊繃，聰明利用鈣類保健食品，提供肌肉多重營養素、協助收縮調節與維持肌肉正常生理功能，一起就此降低肩頸痠痛的發生吧！
註1： 台大醫院北護分院新聞稿、 Is serum hypovitaminosis D associated with chronic widespread pain including fibromyalgia? A meta-analysis of observational studies
註2： 台東馬偕紀念醫院網站
註3： 台灣頭痛學會，頭痛電子報第八十期：頸動脈剝離與頭痛page3
註4： https://jtp.taiwan-pharma.org.tw/136/007.html
註5： https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=634&pid=1196
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