眼睛糊糊吃葉黃素卻沒效？護眼營養攻略3招補對、有用才不浪費錢
葉黃素是維持眼睛健康的重要營養素，現在也有很多人會吃葉黃素保健食品作為日常保養，甚至每當覺得眼睛模糊、痠澀就急著補充葉黃素。
但醫師提醒，不是每一種眼疾都靠吃葉黃素就能搞定，補錯營養不只荷包失血，若沒有先檢查了解病因，還可能讓真正的問題悄悄惡化，延誤治療反而得不償失！
葉黃素不是萬靈丹，搞清楚眼睛哪裡出狀況才有用
「你吃葉黃素要幹嘛？」這是家醫科醫師陳欣湄最常問病人的一句話。原來，很多人都是聽朋友說吃了有效、隔壁鄰居推薦吃，自己就跟著吃，卻不清楚自己的眼睛到底有什麼樣的問題、如何解決，最後花了很多錢卻什麼也沒改善到。
一位患者補充葉黃素保健品約有半年時間，沒想到眼睛不適非但沒有好轉，視力還更模糊，就診諮詢才發現原來營養根本補錯方向！
導致眼睛模糊的可能原因有很多，例如黃斑部病變、乾眼症、白內障，甚至是青光眼、虹彩炎等急症，都會讓視線糊糊的，這些狀況需要的營養和照護都大不同。
更別說像飛蚊症、高度近視，目前研究上葉黃素到底對這些疾病有沒有效還沒有定論。
眼睛乾澀別只吃葉黃素！護眼營養挑對才有效
針對眼睛確切要防範的問題，更能依照需求補充營養。以下就針對黃斑部病變、乾眼症、飛蚊症等常見眼睛問題，列出不同症狀所建議補充的營養素，例如葉黃素就較適合針對預防黃斑部病變來保養！
黃斑部病變（視線中心模糊、變暗）
藍光容易造成視網膜傷害、黃斑部病變，葉黃素、玉米黃素是唯二可以直達並存留在黃斑部的抗氧化物，所以可以保護眼睛細胞、有效過濾對眼睛有害的藍光、減輕傷害也預防病變。
但如果想讓葉黃素保健品發揮功效、真正累積保護力，至少需要持續服用2～4個月，才能顯著提升視網膜黃斑部中的葉黃素濃度，抵禦藍光傷害。
【護眼成分】
葉黃素、玉米黃素：可以保護視網膜，減少藍光對眼睛視網膜的損傷。
胡蘿蔔素、鋅、維生素C、維生素E：有抗氧化的保護作用
乾眼症、眼睛乾澀、異物感
眼睛乾澀、異物感，可能與淚液分泌不足或眼表慢性發炎有關。魚油中的DHA能穩定細胞膜、保護視網膜免於退化；EPA則有助軟化血管、減少脈絡膜發炎，加速眼部熱能與代謝物排出。花青素具抗氧化與促進血管彈性作用，能改善眼部循環、減少疲勞。
【護眼成分】
維生素A：與夜間視力及淚液分泌有關。當缺乏維生素A，可能阻塞淚腺發生乾眼症，嚴重時會導致夜盲症。
β胡蘿蔔素：植物性食物如紅蘿蔔、菠菜等富含的β胡蘿蔔素，在體內可轉換為維生素A。
魚油（DHA、EPA）：可穩定感光細胞、減少發炎。omega-3多元不飽和脂肪酸EPA與DHA，對於舒緩眼睛乾澀。
花青素、多酚類：促進眼部循環、清除自由基。由於花青素能幫助「視紫質」形成，還有預防保護視力的作用。
飛蚊症（視野飄黑影、黑點）
玻璃體佔據眼球大部分空間，負責代謝與支持視網膜，隨年齡退化會出現液化與混濁物，形成飛蚊投影。眼科醫師鐘珮禎建議，均衡攝取含有抗氧化營養素的食物，譬如魚、蛋、青菜、水果、堅果等，同時避免熬夜及用眼過度、避免眼球撞擊外傷、減少劇烈或急速運動的機會，勿用眼過度，就是最好的眼睛保健方法。
【護眼成分】
- 維生素C：具抗氧化作用，有助穩定玻璃體結構，減緩退化與混濁物形成。
當然，除了補對營養，眼睛的日常保養也不能馬虎！例如出門記得戴太陽眼鏡、變色鏡片，減少紫外線傷害；使用電腦、手機等3C產品，應讓眼睛與設備保持適當距離，且每30分鐘休息10分鐘來放鬆雙眼；搭配均衡飲食來攝取多種天然抗氧化營養素，才能真正的保護眼睛與視力。