女性荷爾蒙開始走下坡！23歲後，4件小事簡單卻最重要
【早安健康／王彥文報導】女性能保持年輕、活力的祕訣就在於女性荷爾蒙，許多人以為，女性荷爾蒙減少或失調是更年期才會發生的事，但其實女性荷爾蒙的分泌21～22歲是最高巔峰期，這表示之後就開始走下坡了。到了三十歲，便僅剩下巔峰期的85％，之後以每十年下降15％的速度一路減少。
在這種狀況下，年輕女性如果因為過度減重、睡眠不足、飲食不均衡、作息紊亂等原因，就可能出現荷爾蒙失調引發之問題，長期下來不僅會使皮膚變差、頭髮變乾、掉髮量變多，更可能影響骨骼、關節盤健康，絕不可小覷。
女性荷爾蒙失調，骨骼關節、頭髮皮膚都受害
日本婦產科醫師丸田佳奈指出，女性荷爾蒙中的雌激素，能影響女性身體中的膠原蛋白和彈性蛋白增生，並具有促進骨成長、抑制破壞舊骨將它回收的作用，因此女性荷爾蒙的正常分泌，與皮膚、頭髮、骨骼健康都息息相關。
雌激素的分泌一旦失調，會讓骨骼、關節盤、皮膚、頭髮變得脆弱不再有彈性。而女性荷爾蒙中的孕酮一旦分泌失調，則會造成精神上的不穩定，感到憂鬱、沒有力氣做事，或是容易發怒。
而女性荷爾蒙分泌減少、失調的問題，並不如大家以為的、只會發生在更年期女性身上。據日本SURE銀座診所院長飛田沙織表示，許多四十歲以下年輕女性因為日常作息節奏混亂、過度減重、睡眠不足或飲食不均衡引發女性荷爾蒙分泌失調，使得生理期不順。更可能在月經開始前1～2週感到過度的煩躁、腹痛、倦怠感與頭痛，皮膚狀況也變得不穩定。
荷爾蒙不平衡，該怎麼調整？23歲後「最重要的小事」，下一頁分享給您
改善女性荷爾蒙失調的4個方法
那麼要如何改善更年期以及四十歲以下的年輕女性身上出現的女性荷爾蒙問題呢？其實均衡的攝取各種食物、保持生活作息規律、持續有氧運動是最簡單的方法，但現代社會的運作常常讓人做不到「最簡單的事」。於是醫師推薦各個年齡層之女性都可以做好以下幾點，來調整體內的女性荷爾蒙。
攝取大豆做成的食品，大豆中含有的大豆異黃酮被稱為植物性雌激素，具有與雌激素類似的作用，補充它能夠讓它發揮威力、幫助身體運作得更順暢。雖然大豆異黃酮是應該攝取的營養素，但如果每天斤斤計較吃得夠不夠，這想法本身反而會變成另一種壓力來源，所以只要平日養成攝取大豆食品的習慣就好。
在準備睡覺前的90分鐘內洗澡，因為洗澡會讓體溫產生變化，洗完澡立即上床準備睡覺的話，身體沒法迅速的對應調節，會造成不容易入睡、擾亂體內時鐘的結果。
睡前兩小時內不要看電視、電腦、手機。這些電器的光源會過度刺激交感神經，讓你不易入眠。
在睡前做段輕度體操，這有助於身體與精神的放鬆，更容易順利的進入夢鄉。
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