作運動也要剛剛好 運動過量對於身體的3大影響
很多久坐的人開始培養運動習慣時，不太能夠拿捏運動是否適量？而運動過量其實會讓人未蒙其利先受其害，以下就提出運動過量傷身的狀況。
運動過度的信號
彙整美國國家衛生研究院的美國國家醫學圖書館的美國國立醫療網站，列舉了過度運動有疲倦、體重減輕、焦慮、常感冒、睡不好、沮喪、情緒波動或焦躁、四肢沉重或肌肉痠痛、運動受傷及對事情失去動力、需要更長時間休息等現象。運動過量對身體的3大影響
1.影響內分泌：一次性的運動過量或是長期的過度運動，會因為疲勞而抑制腦下垂體的分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料DHEA(去氫皮質酮)的濃度下降，體力恢復慢，且影響人體內氨基酸攝取，以及核酸和蛋白質的合成，肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老。
2.造成身體局部磨損：很多人在運動前沒有充分暖身，卻又一股腦的死命運動，可能會造成身體局部過度使用，造成關節或肌肉磨損。例如常見的腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題。若出現身體局部磨損時，就需要改變運動的方式了，像是經常打籃球的人，就可以穿插游泳或跑步來減少局部重複性動作帶來的運動傷害。
3.身體疼痛或心情不佳：很多人以為運動時身體疼痛是正常的現象，因為運動後使乳酸堆積，會造成肌肉痠痛現象。但如果是運動過程中發現急性的劇痛或是隱隱作痛，並非肌肉痠痛的感覺，就是身體因為運動過量而造成的疼痛訊號，需要馬上停止運動，稍作休息後再視疼痛的狀況，選擇進行冰敷或就醫治療。
而前述乳酸堆積造成的肌肉痠痛，則需要降低運動強度，或做一些按摩、物理治療等緩解不適。此外，有些人運動做太多或太長時間，也會出現運動導致的疲勞或壓力，而導致心情不佳。
為了避免運動過量帶來的傷害，建議想培養運動習慣者要根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目，以一周運動2~3次，運動一次休息兩天的頻率來規劃初步運動的運動，並盡量不侷限在某幾項特別喜愛的運動中，培養多樣化的運動興趣，進行不同的運動也可以避免單一運動造成的身體局部磨損。此外，若久不運動的人，突然開始運動也會容易運動過量。
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文/黃聖筑 圖/許嘉真