高齡長者易有失落、空虛、孤寂、無價值感！醫建議多做 4 件事擺脫鄉愿

自營傳統產業公司的 66 歲 J 先生，年輕時將心力放在事業，當公司營運上軌道後，他將工作移交下屬處理。但年紀漸長的他發現，沒了工作，空閒時間變多，卻沒有其他嗜好，開始出現焦慮、心慌、失眠、頭痛、腸胃不適等症狀。

收治個案的新竹台大分院新竹醫院精神部副主任詹仁輝醫師表示，經診斷，J 先生罹患焦慮症，除了藥物治療，也安排個別心理治療，鼓勵病人培養唱歌、旅遊等興趣，尋找生活的樂趣。患者的焦慮及失眠症狀逐漸獲得改善。

高齡長者常有 4 感，導致負面情緒滿載

台灣老年人在 2018 年已突破總人口的 14%，正式邁入高齡社會。根據國發會推估，我國超高齡社會將於 2025 年到來。詹仁輝提醒，老年人除了身體機能退化外，也會出現以下心理調適問題，長者可自我留意，晚輩也應注意。

失落感

人進入老年階段後，可能會面臨許多的改變，如健康、外貌、工作、收入、社交活動、自我認同和生活方式的調整。這些改變可能會導致老年人感到失落，缺乏成就感，表現出悲傷、憤怒、沮喪和痛苦等情緒。

孤寂感

隨著退休和社交頻率的降低，老年人的人際互動變少，容易產生孤獨和寂寞感。此外，子女成年離家、親友的生死別離的衝擊，也會使老年人的孤獨加重，導致心理上的封閉，覺得自己被忽視和缺乏關注。

空虛感

退休後的空閒時間增加，如果無法有效安排，調整自己的生活節奏，就會感到無聊，對人生感到空虛和失望。

無價值感

退休後可能會感到自己失去了價值和成就感，也失去了權力及影響力，這會使他們產生無價值感。此外，體力的衰退和知識的過時也可能導致缺乏信心，使他們更加孤立和退縮，減少社交活動。

詹仁輝指出，負面情緒如果沒有適當的預防或排解，日積月累，可能會導致老年人焦慮、憂鬱及睡眠障礙，而這些精神疾患，也是一些內科疾病的危險因子，如心血管疾病、中風及癌症。

紓解負面情緒 4 方法，讓身心更健康

為了避免出現老年期的心理調適問題，導致內科疾病的發生，詹仁輝提醒，預防勝於治療，建議長者可利用 4 方法，讓負面的情緒獲得紓解，還給自己健康的身心狀態。

• 多給大腦刺激，避免大腦退化：任何學習活動都會在大腦中形成新的神經聯繫，有助於維持心智活躍，例如，學習語言、樂器、閱讀一本新書，都有利於刺激大腦神經元的活動，避免大腦退化。
• 多多運動：運動能讓大腦釋放腦內啡而帶來正向情緒，還可改善心肺功能、平衡感，增加自信，有益於精神健康。老年人可以考量身體狀況，選擇適合自己的運動，例如：快走、太極拳、伸展運動等。另有研究發現，接近大自然可以紓解身體和心理壓力。
• 頻繁社交互動：研究顯示，缺乏社交互動，可能是憂鬱、焦慮、失眠及認知障礙的危險因子。多和親友保持聯繫，不管是用社群軟體或是見面聊天，都是增加社交互動的方法，也可以參加社團、社區大學或村里活動等，增加社會參與感。
• 多多練習放鬆：腹式呼吸，藉由深深吸氣、慢慢吐氣的練習，可活化副交感神經，而讓身體平靜下來。另外冥想也可將注意力集中，練習覺察、自省與正念。

諮詢專家：新竹台大分院新竹醫院精神部副主任 詹仁輝醫師

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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