63歲的政治名嘴郭正亮批評時事不分藍綠，受到許多喜歡政治新聞的民眾喜愛，日前他在個人影音中透露自己維持健康的祕訣，說他每天光靠走路，體重一路從76公斤走到69公斤，肚子也瘦下來，醫師表示，走路要達到能瘦身的運動強度有兩個重點，一要心跳加速，二要有流汗，而且飲食也要控制，同時要長期維持才有效果。
郭正亮表示，他從2016年開始就不開車了，改成走路和搭乘捷運等大眾交通工具。這樣的生活方式不僅讓他的體重從76公斤降到69公斤，肚子也變小了，讓岳母都忍不住誇他「哎喲！怎麼身材變這麼好？」另外他也愛打羽毛球，還曾經擔任羽毛球協會理事長、打過5年羽毛球，他也很自傲自己是海軍陸戰隊，所以可以維持這麼好的健康，每天跑很多場電視錄影都不會累。
日行萬步可以瘦身還是傷身？
這幾年有人一直推廣日行萬步可以瘦身、健身，但後來又有許多專家說每天走一萬步會傷害關節、引起足底筋膜炎。嘉義大林慈濟醫院關節中心醫師洪榮斌說，其實走路對關節的負擔本來就不會太大，其實是很溫和的運動。但如果本身就有傷或膝關節受傷後變形，就不建議走太多路，因為可能會造成反覆發炎，進而破壞關節。如果走路時都不會痛，那就可以持續走沒關係。
走路變健康的2關鍵
郭正亮說他靠每天走路就變瘦，但是有些婆婆媽媽每天走好幾個小時，卻越走越胖，心肺功能也沒有增強。洪榮斌指出，其實速度是很重要的因素。如果走路時都是在聊天，走很慢又走很少路程，那可能對心肺和減重都沒有幫助。
另一方面，如果走路時飲食不控制，大魚大肉，那還是不太可能只靠運動瘦身。因為吃進去的量還是比消耗的多。洪榮斌強調，運動時要達到心跳加速或流汗的效果，效果才會比較好。
至於走路的速度和增強心跳速度，洪榮斌表示，這要看每個人的情況而定。年紀大的人可能走快一點就會不舒服，建議只要走到心跳比平常休息時還快，並且有流汗的感覺，可以促進身體的新陳代謝其實都有幫助。
運動重質不重量 在家踏步也有效
近來也有不少研究指出，每天走一萬步也可以達到健身效果，不過洪榮斌認為，運動的「質」比「量」還重要。如果走路有效率，像是用快走的方式，心跳比較快，呼吸稍微有點喘，並且有流汗，那總比走一萬步卻慢慢走，心跳沒變快，也沒流汗來得有效。
所以若沒辦法出去外面走，在家裡用踏步的方式也是可以的。洪榮斌表示，原地踏步本來就有運動效果，只是有些人可能覺得無聊，想要到外面走，覺得有趣、時間過得比較快。如果懶得出門、不能出門或是怕曬太陽，在家裡踏步走也有效果。這跟去健身房跑步是一樣的原理，只是運動環境的改變而已。
選擇喜歡的運動最重要
郭正亮提到他打過五年的羽毛球，覺得羽毛球有益健康。洪榮斌說，打羽毛球能和人互動，可以訓練反應力及維持社交活動，確實比單獨走路更有訓練作用。
但其實不管選擇什麼運動，只要固定規律地持續做，就有辦法達到運動帶來的好處。不同的運動訓練的東西不太一樣，但都可以訓練到心肺功能，增加脂肪的燃燒。最重要的是，選擇一個自己喜歡並且可以持續下去的運動。
◎ 圖片來源／翻攝自郭正亮頻道
◎ 資料來源．諮詢專家／郭正亮頻道．洪榮斌醫師
留言 1
踏破鐵鞋
禿豬頭么壽？
11月06日10:32
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