「更年期保養」怎麼做？了解更年期症狀、年齡與如何改善
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女性聽見「更年期」往往會有些後怕，擔憂自己會因為耳聞到的一些更年期症狀所影響，不過其實不需驚慌，因為更年期是不論男女都會必經的過程之一，只是對於更年期的一些症狀我們不大了解，片面得知後可能過度放大解讀！以下WH為各位女性們整理了幾個與更年期常見問題，像是大約在幾歲會遇到、更年期的症狀與如何調適、預防，讓大家在未來也能輕鬆面對。
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更年期如何保養？
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根據中國醫藥大學附設醫院的表示，有些女性會透過保養有助更年期，而醫師指出：「在更年期前的調養好的話，可以延緩進入的時間還能減緩症狀！」
但同時也建議，因為每個人體質不同，補充養分的方式也不同，請先找醫師諮詢、檢查，避免多花時間調理又形成新問題！
不過想要戰勝更年期，其實可以做這六大事項：均衡飲食、規律運動、體重控制、定期篩檢、保持心情愉快與規律服藥（有三高的慢性患者）。
參考資料：中國醫藥大學附設醫院：《女人悄悄話》掌握秘訣，更年期免煩惱
更年期年齡
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一般來說，女性更年期的平均發生年齡為51歲，區間大致落在45歲至55歲之間。臺北市立聯合醫院指出，在這個區間中，月經週期會逐漸延長，而經量則逐漸減少，在最後一年內不再有月經的停經現象。
參考資料：臺北市立聯合醫院：更年期護理指導
更年期介紹
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根據亞東醫院指出，更年期主要是指女性停經前後的時期。從生理週期不規則開始，一直到消失後的一段時間，進入更年期後，隨著卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，直接影響女性生理週期的變化，發生內分泌失調與生理及心理都受影響而有不同程度的症狀表現。
參考資料：亞東醫院：更年期婦女之症狀介紹及保健
更年期症狀
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高雄榮總指出，更年期主要會有的症狀可以分為生理與心理兩大方面，但下方所指出的狀況不代表每個人都一定會發生，且每種症狀出現的時間、輕重的程度及發作的頻率也不一定相同。
在生理方面：
- 熱潮紅
- 盜汗
- 暈眩
- 胸悶
- 心悸
- 陰道乾澀
- 性交疼痛
- 頻尿
- 尿失禁
- 腰痠背痛
- 關節痛
- 骨質流失
在心理方面：
- 焦慮不安
- 煩躁
- 情緒不穩定
- 失眠
- 憂鬱
- 易怒
- 心情低落
- 記憶力衰退
- 注意力不集中
參考資料：高雄榮民總醫院：我有更年期症候群，需不需要接受荷爾蒙治療？
更年期重要指標
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每個人的更年期開始和持續時間有所不同。有關更年期的開始，東元綜合醫院指出下列可列入考慮的指標：
- 更年期年齡與家族遺傳有一定關係：可從祖母、母親的更年期年齡作為女兒或孫女的預測指標。但因為容易受到後天體質、疾病、生活條件等影響，更年期可能會提前或推遲，所以也並非絕對。
- 月經改變是進入更年期的重要指標：可以是月經周期延長，經期天數縮短，量少而慢慢停經；或是月經周期變得不規則，經期天數延長，經量變多，甚至大出血；也有人突然停經。
- 當更年期開始後可能有一些表徵：如感到身體突然有一股熱浪，向頭面部上衝，並出汗或心悸等。平時月經正常的人，也開始覺得月經前乳房脹痛、腹脹、水腫等愈來愈明顯。另外，出現情緒改變，容易煩躁、焦慮、多疑，都可能是進入更年期徵兆。
參考資料：東元綜合醫院：【衛教天地】更年期簡介
更年期有2大飲食要注意
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選用含鈣豐富的食物：如豆製品，或補充適量的及鈣片及增加戶外日照時間，提升人體對鈣質的吸收，預防更年期骨質疏鬆。
定量用餐、避免過飽：尤其醣類脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔和發生動脈硬化。
參考資料：亞東醫院：更年期婦女之症狀介紹及保健
參考資料：臺北市立聯合醫院：更年期護理指導
更年期症狀改善
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亞東醫院指出，想要改善更年期女性的症狀，主要有三大部分可以著手進行：
降低並舒解壓力：預留時間，享受人生，發展自己嗜好，積極開發新的人際關係，發展新的知識領域。
適度的負重運動：可幫助消除壓力，增加心肺功能及骨質密度，保持身材，並減慢認知能力的退化，同時促進睡眠，但運動不宜過度激烈造成關節傷害，最簡單之方法，可以每星期至少步行三次，每次30分鐘以上且要有流汗才行，若能快步走或慢跑更好。
均衡飲食：多食綠色蔬菜及雜糧，控制食鹽攝取，少吃甜食；節制過量飲食，控制體重。
參考資料：亞東醫院：更年期婦女之症狀介紹及保健
更年期要看哪一科
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有時候更年期開始了，但自己可能並不曉得，因為出現了其他症狀（心悸、憂鬱、失眠等等），而可能真正耽誤了本來應該去看的科別，而若已步入中年，並且出現像是可能腰酸背痛、半夜頻尿或是睡眠時間減少等等狀況，則應該求診婦科喔！
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