解決「藍色星期一」方法...是「這招」! 醫師示警:週末別太放縱....
很多人都聽過周一症候群，其實就是星期一會覺得好疲倦，不想上班，覺得很累心情會特別低落，從醫學臨床診斷上要先釐清有沒有身體狀況，造成疲倦或是情緒低落的部分。一般會先去排除是不是有跟貧血相關的疲倦，或是肝功能異常造成的疲倦，甚至一些甲狀腺系統、內分泌系統的一些異常，也會造成疲倦。其實工作上的壓力很容易造成，研究指出，星期一早上體內壓力荷爾蒙皮質醇濃度比一般日子高出30 %，負面的影響生理感受，門診上其實也會遇到一些患者就是頭暈或是頭痛，然後的狀態睡眠不好來就醫，進一步的釐清，其實就是因為工作壓力太大。
資深醫藥記者 蔣志偉:「藍色星期一，這個詞被用來描述在一週開始時，出現的一系列負面情緒，這並不是一個正式的醫學名詞，也不屬於可診斷的疾病。有些研究顯示，星期一與最高的情緒壓力和最低的工作效率相關，而這個現象形成的其中原因，就是社交時差。 」
專注拍照將照片資料存檔，今年30歲張瑜芯擔任護理師工作，除了要照顧客人回診之外，還要忙著兼任諮詢相關業務，工作時難免有點壓力，最讓她感到心情受影響，就是連續假期結束後的星期一。
台北亞緻整形外科診所護理師 張瑜芯:「 像是我們禮拜六累積到禮拜一的，一些客戶的狀況，然後尤其是禮拜一，有時候客人比較多的時候。加上你自己又有其他事情要處理，其實都會堆疊在一起，那你的心情可能就是情緒上，會再更憂鬱一些些 。 」
彰化秀傳醫院家醫科主治醫師 張馨丰:「星期一症候群呢的造成原因有非常多，大部分的原因都是因為週末跟平常工作的作息差異太大，所導致的現象。 」
北榮情緒精準醫療中心主任/教授 李正達:「我覺得更重要，那就是改變自己的思維，讓上班上學來得更有意義。例如我們可以在週末的時候呢，先計劃下星期要做些什麼，那化被動為主動，那最主要就是因為呢，我們大腦喜歡能夠掌控生活 ，不喜歡不可預測性。 」
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師 姜惠珊:「週一症候群，很多人在星期一的時候就是會覺得好疲倦，然後不想上班，或是覺得很累啊，然後覺得心情會特別低落，那這個是滿多人會遇到的狀況。」
竹山秀傳醫院家醫科主治醫師 楊舜清:「睡眠的時間，如果不夠到一個正常的這個睡眠週期，有可能我們在一個比較深層的睡眠忽然就要起來，那你這個時候就會感覺到比較疲勞。 」
東元綜合醫院精神科主任 楊錚宜:「禮拜天的晚上呢會讓你睡不著，那造成的疲勞呢，反而在周一的時候特別明顯，那加重了這個週一症候群。 」
資深醫藥記者 蔣志偉:「 週五晚上因為隔天不用早起就熬夜晚睡，週六早上補眠或睡到自然醒，這種變化已經改變身體內在的生理時鐘和荷爾蒙， 值得注意的是有部分人， 週末未完成應辦事項，週一要面對堆積如山的任務，心理壓力大。」
奈思診所護理師 賴瑤勳 :「下禮拜五的手術，已經安排好了嗎? 廖醫師好像有兩台手術，就是時間有一些太卡囉，所以時間要再重新抓一下時間，嗯對，再多一個小時會更好 。 」
在醫療團隊中扮演關鍵角色，資深外科護理師賴瑤勳，除了護理專業工作外，因經驗豐富還要負責更多技術性與協調性的任務，才剛開完會之後隨即進入手術室盤點器械，確認無誤，比較放心，對她來說從事護理工作長達16年，平常工作壓力大，休假仍想著工作事情。
奈思診所護理師 頼瑤勳:「如果在醫院工作，通常是在長假之後隔天要上班的時候，當然都會很掙扎，因為休息一段時間還想繼續再休假。因為診所的節奏是比較明確清楚，有預約制度上面的這種工作環境，相較之下你事前的準備好，那你當天的工作的行程就不會亂掉，然後就可以按部就班的做好，所以我覺得就是休假的時候好好休假，上班的時候好好上班，然後呢把狀況就是分清楚自己心理狀態，準備好就可以有很好的好心情工作。 」
北榮情緒精準醫療中心主任/教授 李正達:「週一早上，由於從六日極度放鬆，進到即將一週，五個完整的工作天的這個狀態，這個心理上的反差，造成體內的皮質醇大量的釋放，而造成人強烈的一個壓力感受。 」
成大醫院精神部主治醫師 李佳寧:「建立貫穿一整週的日常習慣，這些習慣不僅能讓我們的生活更有規律，還能夠增添意義。 」
週一症候群是一種可以被理解與改善的情緒反應。透過調整作息、提升生活滿足感與壓力管理，關鍵在於認知改變與行為調整，讓每一週的開始，不再令人抗拒。
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