站整天讓腳跟腫又痛、走沒十分鐘膝蓋喊救命？這些舒緩穴道記起來
【早安健康／陳品洋】 對症按揉，紓緩足跟痛、足底筋膜炎
經常需要長時間站立的工作類型，例如：百貨公司櫃姐、保全、守衛等，或是登山者、跑者與走路姿勢不正確的人，有時候會感到足跟疼痛，特別是一整天站立或是訓練下來，足跟甚至會有發炎、腫脹的情形。此時，除了釐清病因之外，平日要多留意走路姿勢，讓足跟有充分的休息與放鬆，亦可透過按壓對症穴道，進而紓緩足跟痛。
附陽穴為足太陽膀胱經，利腰腿、清頭目，能緩解腳瘡、腳氣病、坐骨神經痛、三叉神經痛等下肢疼痛問題；丘墟穴歸屬足少陽膽經，能舒筋清熱，改善足內翻、足踝痛、踝關節扭傷；太溪穴則能緩解足腫、足跟痛、足底痛。
- 作用部位
手足部與其他
- 對應症狀
足跟痛、足踝痛、腳瘡、腳氣病、足底筋膜炎
- 穴中要點
腿部→附陽穴、丘墟穴、太溪穴
- 穴療時程
穴道擇其一二，按壓五秒、十次為一個循環， 並依情況增減
膝蓋痛也能靠穴道保養緩解，下一頁看圖學起來！
保養與按摩雙管齊下，改善腳氣病、膝蓋痛
「才剛走不到十分鐘，膝蓋就疼痛了起來！」假日喜歡和山友小聚，挑戰百岳的小珍，近日發現膝蓋常常感到痠疼，開始有意識地保養，不過度勞累，適當補充營養品，平常也透過對症按摩，讓膝蓋紓緩許多。
命門穴為督脈，利腰脊、溫腎陽，有助改善腰脊痛、脊椎炎、腰膝痠軟、膝蓋疼痛；腎俞穴是足太陽膀胱經，有助益腎助氣、利腰脊；太溪穴能益腎、降火，改善足腫、足底痛；血海穴為足太陰脾經，意指水流歸聚處，能緩解膝蓋痛、濕疹、蕁麻疹。
梁丘穴為足陽明胃經，有助祛風化濕，紓緩腰腿疼、膝蓋痛、膝關節炎、股外側皮神經炎；犢鼻穴亦為足陽明胃經，因穴外的膝部髕骨韌帶兩旁，凹陷宛如牛犢鼻孔而得名，有助祛風濕，利膝關，改善膝蓋痛、腳氣病、下肢麻痹。
- 作用部位
手足部與其他
- 對應症狀
降火、腳腫、膝蓋痠痛、膝關節炎、腳氣病
穴中要點
背部→命門穴、腎俞穴
腿部→太溪穴、血海穴、梁丘穴、犢鼻穴
穴療時程
穴道擇其二三，按壓五秒、十次為一個循環， 並依情況增減
本文摘自《穴療：對症按摩 x 拍打 x 刮痧，小病自己來！》／陳品洋（廣州中醫藥大學碩士、美國大衛大學自然醫學博士）／博思智庫