外食族照過來 便利商店也能減重?!一日三餐菜單大解密
作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 諮詢專家/陳文君營養師
你是三餐老是在外的外食族嗎?想減重卻覺得計算熱量是件燒腦的事情，因此作罷嗎?便利商店選擇多，掌握幾個原則，注意營養標示，選擇正確的食物，減重也能兼具美味與營養。不妨參考下列菜單，讓你省時又方便。
早餐(熱量400-450 kcal)
1.御飯糰(雙蔬鮪魚207 kcal、雞肉飯 206 kcal) +無糖豆漿183 kcal(450毫升)。
2.三明治(鮪魚雙蛋拚 275 kcal、照燒雞糖沁蛋 230 kcal) +中杯拿鐵166 kcal。
3.起司豬肉堡加蛋 281 kcal+低脂鮮乳129 kcal(290毫升)。
午餐(熱量550-600kcal)
1.帕瑪森烤雞生義大利麵 544 kcal+一日野菜(萵苣沙拉) 51 kcal。
2.香草烤雞雞腿薑黃飯 468 kcal+一日野菜(八種蔬菜溫沙拉)89 kcal。
3.滿漢大餐酸菜牛肉拌麵 500 kcal+一日野菜(凱薩沙拉)62 kcal。
飯後飲品可選擇無糖茶
點心-水果(熱量60-100kcal)
蘋果一顆，約60-100 kcal。
半顆芭樂，約80 -100 kcal。
晚餐(熱量320-400 kcal)
1.關東煮(佃煮杏鮑菇14 kcal+鮮香菇 11 kcal+手工高麗菜捲 57 kcal+白蘿蔔 8 kcal+海鮮丸 62 k-cal+關東煮春雨 80 kcal)+舒迷雞胸肉136 kcal。
2.繽紛鮮蔬烤雞便當332 kcal+茶葉蛋75 kcal。
3.凱薩風味雞肉蔬菜捲297 kcal+蒸地瓜(100g/約120 kcal)。
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