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一直檢討問題,只會讓情況更嚴重?高效能人士不是不出錯,而是善用15秒這樣思考

作者 : 傑森‧塞爾克, 愛倫‧里德

我們天生就會聚焦在「以問題為中心的想法」,大腦就是會執著在問題上,若沒有適當的訓練,幾乎不可能就此打住。最有效的思想控制方式, 就是有策略地將問題和負面思考,轉換成「能做什麼加以改善」,或是所有其他解方導向類型的思考。

我們越是專注在問題上,就會製造出更多問題。要擺脫傷害,非得靠心理韌性不可。

讓我們回想一下。你一天當中做對了九十九件事,有一件事進行得不盡理想,但你會一直想著那件不夠裡想的事情,還記得我們說這是很典型常見的嗎?

假定你開車從公司回家,一路上一直想著那個錯誤,你開始對人生充滿負面想法,等你到家的時候,心情已經夠糟了。你一走進家門,伴侶立刻提了一個在你上班期間發生的問題。由於你的心情已經不好,回話的態度也不夠好,這下子,你挑起了爭執。

接下來你又跟其中一個孩子大呼小叫,然後你要罰他禁足。接著時間快轉,睡了一晚沙發的你,隔天一早醒來腰酸背痛。

別忘了,我們天生就有「以問題為中心的想法」,你的大腦就是會聚焦在問題上,若沒有恰當的訓練,幾乎不可能就此打住。

你可以做個實驗,告訴自己:「不要想著一隻穿藍色跑步鞋的粉紅色大象」,然後,接下來15秒,想辦法不要想那隻穿藍色跑步鞋的粉紅色大象。我猜,即便你告訴自己不要想那隻大象,可是你想的就是那隻大象。這就是所謂的支配思想理論(theory of dominant thought)。

我們心裡的支配思想會左右思路的方向,讓我們逐步實現其內容,同時建立相關記憶。告訴自己不要想一件事,就是把那個主題放在心裡,當成一個支配思想。

這個實驗的支配思想是大象,那就是「以問題為中心的想法」對我們造成的問題。問題是支配思想,也是本性的思想。想要阻止「以問題為中心的想法」,我們就必須要利用某種所謂的思想替代。要停下來不去想粉紅色的大象,就一定要強迫自己想像其他的東西,例如,專心想一顆亮紅色的熱氣球。

若要停下來不去想問題,就必須學會辨識解決方案,同時專注在解方。

再做一次這個實驗吧,不過,這一次只要大象在15秒內一出現在你腦海裡,就用亮紅色的熱氣球取代牠。記住,你的大腦一次只能完全專注在一件事情上,如果你專注在亮紅色的熱氣球上,就比較容易不想穿藍色跑步鞋的粉紅色大象了。同樣的道理,假如你要專注在解決辦法,就不能同時執著在問題上。

如果你剛剛花時間練習思想替代方法,很好。這是你控制思想的第一個練習。既然你可以辦得到,就有辦法最後學會訓練心智,用解決方案,取代所有的問題。

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(本文摘自《正向專注力:180秒實踐高績效人生,奧運金牌運動員、頂尖業務、世界大賽冠軍隊都在用的心智鍛鍊法》,天下雜誌出版,傑森‧塞爾克, 愛倫‧里德著)

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