深蹲完膝蓋痛怎麼辦？正確深蹲動作教學，如何預防與治療膝蓋痛有效方法
作者 醫藥記者 梁少珊
多運動幫助身體健康，但如果姿勢不正確，反而容易產生運動傷害。被病患讚爆的骨科醫師廖志祥，就看診經驗分析，三類病患最常求診，他們通常施做較高強度的運動、活動，增加肌肉強度、外觀塑型，例如硬舉、臥推等。
廖志祥醫師臨床忙碌之餘，也熱愛研究學習新知。
髖關節發力避免下背拉傷
比較常見的運動傷害第一名，廖志祥認為，正是下背痛、下背肌肉拉傷，對應的是做硬舉的求診者。
他還以搬重物當作例子說明：「搬重物的時候，我希望病人蹲下來，重物靠近身體，用髖關節跟大腿的力量帶起來，而不是直接彎腰搬重物。」
「做硬舉的大原則，也是一樣，我搬重物，下背要自然、不要駝背，下背維持中立的姿勢，用髖關節的力量來發力，而不是用下背的肌肉拉扯上來。」
肩部拉扭吃藥休息
居次是肩部扭傷、挫傷，甚至脫臼。廖志祥就收治了一些，做臥推姿勢不正確的病患。他曾經收治一位很強壯的健身教練，練健身好多年，但是因為快要比賽，所以增加運動強度，在做臥推的時候，就聽到「啪」一聲，胸大肌撕裂！
「肩關節相關的運動範疇很大，像過肩運動、排球、羽毛球，都容易造成肩部肌肉拉扭傷，反覆發炎、肌腱受傷等。」
也有民眾打了一小時、兩小時羽毛球後，隔天疼痛求診。「這類病人來照X光，大部分藥物治療、休息就可以改善。」（推薦閱讀：跟著骨科醫師學路跑掌握4項重點不再受傷）
狂練深蹲膝蓋痛
最後是膝關節周邊的損傷，比如做深蹲，姿勢不正確把壓力加住在膝蓋，就容易造成膝關節的軟骨發炎，甚至更嚴重的韌帶扭傷、斷裂等。也有年輕族群打籃球、柔道，造成膝關節扭傷。
這類病人照完X光，如果骨頭關節正常，廖志祥施予藥物、休息一周左右就可以改善。