3黃金穴位促進腸胃蠕動、助排便、消水腫！升陽舒肝法拍打灌氣提升腸胃能量

不少女性都有排便不順、便祕困擾，中醫師推薦3個黃金穴位，可以直接刺激腸道蠕動、排除多餘水分，解決便祕問題，每天只要多點時間，在每個穴位至少按壓10秒鐘刺激穴道，多按幾次就能排便順暢；氣功老師也推薦1招「升陽舒肝法」，可活化腸子的氣，早上做效果最好，收工時也要記得拍打灌氣，提升腸胃能量。

穴位深壓10秒鐘 飯後1小時按壓 遠離便祕

中醫師吳亞凡表示，維持良好的排便習慣很重要，但是很多時候，因為不良的生活習慣，可能導致排便不順，透過3個簡單的穴位即可改善，這3穴位可以單獨按、也可以組成一連串的動作按。按的手法就是每個穴位深按10秒鐘放開，也可以用拳頭從下方，用順時針滾壓的方式，配合腸胃道的蠕動。每天早晚按壓，或者是飯後過1個小時再按壓，有助遠離便祕。

3黃金穴位促進腸胃蠕動

①關元穴：

位在肚臍下方四指的位置，它同時也是可以補腎氣的地方，吳亞凡說，有些人便祕不見得是吃的蔬菜太少，而是身體缺乏力氣才大不出來，所以想要使力使不出來的時候，可以按壓關元穴幫助排便。

②天樞穴：

位在肚臍的兩側、三指的位置，兩邊是對稱的，吳亞凡說，這是胃經的穴道，可以直接刺激腸胃道蠕動，還可以幫助脂肪代謝，所以想要有小蠻腰就可以按這裡。

③水分穴：

位在肚臍上方一指的位置，吳亞凡說，聽它的名字就知道跟水液代謝有關，有時候吃太重鹹、麻辣鍋或燒烤，隔天會水腫，這個時候就可以按壓水分穴。

氣功帶動腸子的氣 幫助解宿便

除了穴位之外，氣功老師彥寬也推薦1招「升陽舒肝法」，可增加大腸蠕動。功法是兩手從左邊慢慢升起來，升到頭頂後，再從右邊落下來。彥寬表示，左陽右陰，陽向上、陰向下，所以要從左邊起，然後從右邊向下落，注意要用腰，帶動兩手捧氣向上，手到了頭頂，腰再轉過來，才能把手降下來。這個動作可以讓橫膈膜、整個腸子都帶著氣動起來，達到活化大腸、增加蠕動、幫助排除宿便效果。

彥寬強調，俗話說「若要長生、腸中常清」，這個功法非常適合早上練習，如果在做的過程當中有便意，就要立刻停工去上廁所，結束之後再回來練習，最後收工時，把兩手放在腹腔，做一個拍打灌氣動作，這對於增強腸內蠕動、增加能量，有非常好的效果。

◎ 諮詢專家／吳亞凡中醫師．彥寬老師

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