為什麼你要飯後散步？飯後散步6大好處：降血糖、控制體重...告訴你該走多久 | Women's Health | Women’s Health

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吃飽飯後你會繼續工作，還是選擇到公司樓下散散步幫助消食呢？有時候當我飽餐一頓，就想賴在沙發上不想動，但其實適當的「飯後散步」可以為我們身體帶來一定程度的健康，而且好處還不只有單一選項喔！那麼飯後散步要什麼時候開始？又要走多久才能達到效益？今天編輯帶你一探究竟！

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過去有研究指出，飯後散步可以顯著幫助我們降低血糖，且再三飯後各走15分鐘，還比其他時間連續走45分鐘還有效！而主要的原理是因為肌肉在收縮時會消耗血糖，從而將飯後升高的血糖消耗掉，那麼，飯後散步除了降低血糖升高，還能為我們身體帶來哪些好處呢？

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⚡️飯後散步好處1：幫助消化、提振精神

中午吃完午餐血糖升高容易造成昏昏欲睡和遲鈍感，此時的飯後散步不只可以幫助下午獲得更加有精神，也可以在工作空擋恢復活力、釋放壓力！

⚡️飯後散步好處2：控制體重

雖然想要瘦身，散步的強度可能不夠，且如果真的要散步達到效用，時間就必須再拉長，但也不能就說完全沒有幫助，與其說是確實減肥，不如說是可以維持體重！

想要成功達到減肥的作用，你可以嘗試每天多次進行散步，有專家認為，這種方式可以取代大家花更多時間坐著、進而攝取到多熱量的機會。

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⚡️飯後散步好處3：降血糖

飯後的短暫散步有助於血糖水平平穩，通常在飯後，血糖會在餐後半小時至九十分鐘左右達到最高點，不管是糖尿病病患，或是本身血糖值正常的人，都可以透過飯後短暫散步降低血糖達到高峰的喔！

⚡️飯後散步好處4：維持心臟健康

想讓心血管維持在健康狀態，適時的運動都可以為其帶來良好的效益！而飯後散步更是如此，甚至有研究顯示，每週步行3次且達到20分鐘可降低血壓，與降低但固醇。

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⚡️飯後散步好處5：改善睡眠品質

有研究指出，每天平均走路步數較多的人，比步數較少的人睡眠品質會更好，在晚上入睡時間醒來的次數也更少，此外睡前散步有助於提高睡眠品質！

⚡️飯後散步好處6：降低憂鬱症風險

在改善情緒方面，運動的效益有目共睹！而飯後散步除了上述五大好處，更對改善憂鬱症有效。2023一篇研究也顯示，每週五天步行 20 分鐘可以顯著降低憂鬱症的風險，比起不運動的人，單獨步行的時間可使患憂鬱症的風險降低 16%。

不過確切來說應該在吃飽飯後的什麼時候開始散步才算有效呢？其實時間上沒有一個正確的說法，但通常建議是在飯後的半小時內開始散步！

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過去有研究指出，飯後散步15分鐘可以改善血糖上升！不過，如果大家是剛開始想要嘗試可以漸進式達成目標，如先設定5分鐘，之後再慢慢加長時間，但不管怎麼說，願意踏出散步的那一刻就已經對健康有所改善囉！

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