開燈睡覺，肥胖、糖尿病、高血壓跟著來！專家：4訣竅避開睡眠光害

睡覺時關燈與否端看個人習慣，然而已有不少研究證實開燈睡覺不利人體身心健康，近來更有研究指出，睡覺時的任何光源皆容易增加肥胖、糖尿病與高血壓的機率，尤其在年長者身上更明顯。

美研究：僅少數受試者在全黑環境睡覺

睡眠時的光源、光害對人體健康影響不小，針對此議題，美國芝加哥西北大學進行了一項研究，對象是「芝加哥健康老齡化研究」（Chicago Healthy Aging Study）的500多名參與者，年齡介於63-84歲。研究期間，這群年長者身上皆佩戴了設備，以測量夜間睡眠時臥室中的光線量。結果發現，在500多名受試者中，僅不到半數的年長者於「完全黑暗」環境中睡了5小時，而其他受試者即便在夜間睡覺時也會曝露在一些光源下，包含小夜燈、手機藍光、開著電視入睡等。

「睡眠光害」增加肥胖、糖尿病、高血壓機率

研究團隊在分析數據後，發現曝露在光源中睡覺會增加肥胖以及罹患糖尿病、高血壓的機率，皆不利心血管健康。此項研究的主要作者Minjee Kim博士表示，這些夜間光源會弱化大腦對於晝夜的判斷、使其混淆，久而久之便影響人體健康。Kim同時強調，睡眠期間即使是微弱、少量光線，也可對身體有害。

另一方面， University of Maryland School of Medicine的睡眠醫學教授兼科長Emerson Wickwire表示，這項研究針對「人體生理時鐘、睡眠對整體健康的影響」提供了更多的科學證據，尤其在年長者身上更為顯著。

4方法避開睡眠光害

夜間開燈對於某些年長者來說有其必要性，例如半夜起床上廁所時，燈光可防止跌倒受傷，提升安全性。針對無法避免的夜間光源，研究團隊給出4建議，有助於降低睡眠光害：

方法1：

如需打開小燈，盡量使其靠近地板，並降低亮度。

方法2：

燈光改用琥珀色（介於金色與橙色之間）、紅色、橙色光源，能減少對大腦的刺激，同時避開白色、藍色燈光。

方法3：

對於無法控制的室外光線，可戴上眼罩睡覺，或使用遮光窗廉。

方法4：

改變床的位置，避免室外光線照射臉部。

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