月經來，腰好痠！吳明珠：2藥膳補腎比捶打法更有效！
女性經期腰痠背痛怎麼辦？中醫師指出，不少女性在月經來潮前後常會伴有腰痠背痛的感覺，於是多採用捶打腰背來緩解腰背痠痛。事實上，這種做法幫助不大，且弊多於利，建議可採熱敷或食用藥膳，藉由食療緩解症狀。
中醫師吳明珠指出，腰痠背痛不是病，但卻很難根治。而許多女性在經期或多或少都有腰痠背痛的現象，這多是因為體弱、肝腎不足、寒氣鬱積所致。嚴重時感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，直到月經結束才會逐漸減輕。
熱敷解痠痛 切勿捶打腰背
而月經期間，有腰痠背痛的女性，建議可仰臥在床上，用溫水將毛巾打溼，墊於腰間疼痛部位，上面再放一個熱水袋，熱敷約10分鐘，然後分別在腰兩側再熱敷10分鐘；或是用暖暖包貼於肚臍下3寸關元穴，緩解疼痛感。
但要注意的是，女性經期前後，一定不可因為腰痛而用力的捶打腰背，主要是因為腰背部受捶打後，容易使骨盆腔進一步充血，且因血流加快，從而引起月經過多，或經期過長現象，反而使腰背痠痛更加厲害。
暖腰先補腎 少吃生冷食物
中醫師吳明珠強調，腰痠背痛屬中醫「筋傷」、「痺證」範圍，與腎有密切關係，可從腎來論治。另如果有腰痛問題者，最好不要吃生冷食物，以及香蕉、橘子、糯米類、酒、麻油、鳳梨、竹筍等，這些食物都容易使病況不易好轉。
建議女性經期前後要多吃補血、補腎的溫性食物，如海蝦、淡菜、牛肉、羊肉、鱔魚等，可輔助「暖腰」降低身體疼痛感。而除了飲食之外，平時也要適度休息、情緒穩定，避免長期、持續而緊張的工作，而充足睡眠也有助緩解痠痛。
《補腎藥膳：緩解腰背酸》
補腎藥膳一／巴戟山藥茶
材料：巴戟天4錢、杜仲3錢、枸杞3錢、淮山1兩、水1000CC。
作法：
中藥入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮20分鐘，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：補腎陽，強筋胃，袪風濕功效。
適用：腰酸背痛，腿軟無力，四肢麻木不仁。
服用注意事項：1.一般體質皆可飲用。2. 陰虛火旺，燥熱者宜減量飲用。
補腎藥膳二／黑豆雞腿湯：
材料：黑豆50克、腰果8到9顆、1雞腿1組、生薑2小片、鹽酒少許。
做法：
1.黑豆、腰果泡水備用。
2.將上述材料放入燉鍋燉熟，加少許鹽調味即可。
滋補功效：
1.黑豆在中醫具有補腎、固齒、烏髮功效。
2.腰果富含維他命Ｅ等脂溶性維他命，以及維他命Ｂ群，有助生髮。
3.雞腿在中醫具有補腎作用。
4.本食療主要功用為補腎益陰、健脾利濕。
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