想要擁有好氣色 外科醫師掛保證這3組動作，還能快速燃脂

一般外科醫師白映俞，整個人看起來很清亮，氣色很好，換下白袍的她，現場到處推廣運動的好處，對於不愛運動，或是剛想運動的人，她也分享幾組平時在家做運動，可以快速燃脂，像她一樣神清氣爽。

延伸閱讀：每天30分鐘降血壓5運動

白映俞在10年前因懷孕胖了20公斤，加上身為外科醫師，工作壓力大，她和多數人一樣，喝含糖飲料舒壓，久而久之體重直線上升。有天她驚覺似乎對糖上癮了，而運動與吃糖有異曲同工之妙，都能讓人心情變好，「與其吃糖上癮，不如運動，對身體也有好處。」這樣一想，便開起了她的運動生涯。

她建議以下三招，大家可以做為開始運動入門組合：

一、深蹲

大家一開始練的時候，白映俞非常推薦「深蹲」這個動作，因為深蹲可以動到大腿、臀部的地方，連帶整個核心都可有運動到，所以剛開始的時候，可以多做深蹲。

如果覺得愈來愈無聊，可以加上一點變化，深蹲後，加上一個側踢。不必管可以踼的有多高，不要跌倒就可以。它訓練到大腿外側，還會加上一點臀部的力量，對女生來講，其實是還不錯的。

更進階的加強版，可以做一個平行移動的深蹲，這些動作對心肺功能也會有幫助。

二、弓箭步

弓箭步，是大家熟悉的動作。

等到夠熟練時，再加點變化，整組動作可以練平衡、穩定度。

三、ｖ字型坐

坐在地上，曲起雙腳懸空，停留幾秒。

進階版則是，同樣的ｖ字型坐，雙手交握於前左右扭轉。

這組動作，假以時日就可以看到平坦的小腹，川字或是馬甲線了。

延伸閱讀：消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實

70%的燃脂在下半身肌肉

養生達人王明勇指出，現在大家都坐著居多，70%的核心肌肉都在下半身，所以加強下肢肌肉的運動，其實燃燒量的效率比較好。

肌力運動不能天天做

大家開始運動時，可能會覺得肢體好痠，就想休息三天。該怎麼突破意志力？白映俞認為，除了意志力外，大家一開始運動時，要選擇適合自己能力的的運動，但不建議訓練的時候，想要周一到周五都要運動，最好是周一天練了大腿、臀部（下半身），休息一天，周三時可以加強手臂（上半身）。

延伸閱讀：千萬別鬆懈！只要1周不運動，身體就有這個變化

其實在訓練過程中，需要讓肌肉休息，才能讓肌肉得以生長，而不是一直運動。建議是周一、周三、周五訓練不同部位的肌肉。慢慢地你會發覺這些地方的肌肉力量有在提升，它的運用能力是會變好的。

◎ 記者／曾金月報導