遠離重聽可防失智！日名醫教你腹式呼吸等3招改善，聽1.5倍速還能鍛鍊耳朵
【早安健康／蔡經謙報導】隨著年紀漸長，漸漸感到耳背、重聽，不僅對長者生活帶來困擾，更會大幅增加失智症風險！專家指出，透過腹式呼吸、運動等方式增加血液流動，並刻意「聽快」訓練耳朵，能改善重聽狀況。
雖然聽力退化是正常老化的一環，但仍不能掉以輕心。台北護理健康大學語言治療與聽力學系教授童寶娟曾受媒體訪表示，研究發現，和一般人相比，缺乏聽力刺激的民眾失智症風險將多出5倍；若是失智患者又有聽力退化，病況更會加速惡化。
而根據臺大醫院衛教資料，若高齡者因重聽而聽不清楚旁人說話，將會妨礙與他人的互動，減少社交能力，並心情低落，這些因素都會加速失智的病程。
3招促進血液循環！腹式呼吸、耳朵按摩、健走都有效
若想改善重聽的狀況，台大醫院建議民眾使用助聽器，以免長年聽損使聽覺神經萎縮，令未來的生活品質大打折扣。此外，增加血液流動的方式，也是改善重聽的一環。日本東洋醫學研究中心院長河合一志曾指出，若能促進內耳血液、淋巴循環，便能改善重聽問題，而這也是改善耳鳴、暈眩等眾多耳部問題的第一步。
腹式呼吸讓血液循環更順暢！寶特瓶呼吸法調整呼吸節奏
到底該如何促進血液循環呢？腹式呼吸可能是最簡單的方式之一。根據人人體重管理基金會衛教資料，腹式呼吸時，橫膈膜會隨之收縮、擴張，就像是柔軟的血液幫浦，可讓靜脈血液快速返回心臟，並吸入新鮮動脈血液。不僅令體內血液循環更順暢，還能讓富含氧氣、營養的動脈血充分供給體內各器官。
而若體內氧氣不足，便會對血液流動與腦部神經帶來負擔，讓人無法聽清楚聲音。眼耳治療院日本reverse院長今野清志進一步說明，腹式呼吸能讓身體各處好好地取得氧氣。不少患者都表示，在養成腹式呼吸的習慣後，不僅改善重聽，還能降低電視音量了。
日本JCHO東京新宿醫療中心耳鼻咽喉科診療部長石井正則也指出，對突發性耳聾等疾病的患者來說，放鬆最重要。透過腹式呼吸，不僅能鎮靜興奮的交感神經，還能對耳朵悶塞感、耳鳴等症狀產生立即效果。腹式呼吸方式如下：
- 鼻子吸氣3秒、停止呼吸3秒，吸氣時腹部膨脹。
- 用鼻子緩緩吐氣6秒，吐氣時肚子凹陷，每天5分鐘即可。
今野清志則建議民眾練習「寶特瓶呼吸」，來調整自己的呼吸節奏。可先準備一個500ml的空寶特瓶，在底下打出3個直徑1.5～2mm左右的空洞。用嘴含住保特瓶口後，先用鼻子深呼吸，再緩緩用嘴巴吐氣，至少持續6秒以上，即可掌握腹式呼吸的訣竅。
按摩耳朵、健走都能促進耳部血液流動，活化聽覺神經
除此之外，按摩耳朵、運動也是促進耳部血液流動的好方法。今野清志指出，民眾只要用大拇指、食指揉搓耳朵即可。只要持續1分鐘以上，微血管的血液流動便會穩定，有活化聽覺神經的效果，若能搭配醫師治療，更能提升生活品質。
日本國際福祉大學醫院耳鼻喉科教授中川雅文則建議，若民眾想改善重聽，應積極地透過健走等有氧運動，改善血液流動。若民眾覺得基本的健走已輕而易舉，不妨嘗試石井正則推薦的間歇健走法：
- 慢走3分鐘。
- 快走3分鐘，並再重複一次慢走與快走。
- 進行時，輕輕收下巴，看向20m前方。留意背部打直，手肘隨腳步擺動、拉向後方，挺胸，用腳跟著地。
聽1.5倍速鍛鍊耳朵！日常對話聽得更清晰
日常「鍛鍊耳朵」也很重要。川越耳科学診所院長坂田英明指出，和肌肉一樣，耳朵越鍛鍊就越強，而最推薦民眾練習的是「速聽」。
民眾可聽自己喜歡的歌曲或廣播錄音，將其調快1.5倍速後，集中注意力仔細聆聽。透過「速聽」訓練，回到普通的日常會話時，變能夠慢慢地聽得清楚。此外，也建議和3～4個人閒聊，由於需要一邊聽，一邊說話，更有刺激腦部效果。
今野清志則建議，民眾可每天聽新聞的主播播報。即便只聽5分鐘的天氣預報，透過集中注意力，努力聆聽，也能漸漸聽得更清楚，就能調低電視音量。不過，若只是放出聲音而沒有仔細聆聽，就無法達到訓練效果。
需要注意的是，上述方法只為日常保健之道，高齡者聽力減退原因多元，先請耳鼻喉科醫師檢查才是最佳方法。宏仁診所耳鼻喉科醫師李宏信指出，透過改善內耳循環「打通血路」，搭配神經營養劑、與腦神經、抗自由基防老化的藥物，不僅能改善聽力，還能抗衰老，建議民眾把握黃金治療期。