168間歇斷食，這樣搭配運動瘦更快！HIIT運動燃脂秘訣一次看
間歇性斷食已經成為減重的顯學，但對於部分民眾而言，減重的效果卻沒有預期的好。由於減重是需要飲食與運動同時並進，韓國家醫科醫師李進福（이진복，音譯）也建議民眾，再進行間歇性斷食的同時，可以搭配「HIIT運動」，讓減重的成效更加顯著。
HIIT運動好處有哪些？瘦身還能降血壓、改善胰島素抗性
「HIIT運動」是高強度間歇訓練的英文簡稱（High Intensity Interval Training），指的是在短時間內進行高強度、間歇性的運動模式。加上熱身與收操，一般的「HIIT運動」每週只要從事2~3次，一次不會超過20分鐘，卻能夠獲得比從事其他運動1個小時更好的效果，短時間率、高效的特性，尤其適合忙碌的現代人。
李進福醫師說明，HIIT運動具有提升心肺能力、刺激新陳代謝，同時具有降血壓、改善糖尿與胰島素抗性的效果，當然肌力與肌肉量也會增加。而在瘦身方面，HIIT運動因為能夠有效率地挑戰體力的極限，直到運動結束後，人體的代謝率還是會比平常增加，就算不動也能夠消耗熱量，因此能夠讓運動的效果持續，稱為「後燃效應（after-burn effect）」。
間歇性斷食沒效果？搭配HIIT運動試試
HIIT運動搭配近年來受到關注的間歇性斷食，也可能帶來更好的瘦身效果。李進福醫師說明，儘管單獨進行間歇性斷食或「HIIT運動」有助於降低體重與體脂肪，但兩者並行時，減少的幅度更會明顯增加。
此外，根據一份針對肥胖女性的研究顯示，在間歇性斷食與『HIIT運動』並行的情況下，反應長期血糖調節狀況的糖化血色素，數值也會明顯下降，相對的罹患糖尿病的風險也會減少。
HIIT運動推薦項目有哪些？醫師教你這樣做「HIIT」運動
HIIT運動的重點是運動模式而非運動種類，因此不論是室內腳踏車、爬樓梯或是跑步，只要選擇自己喜歡的項目全力進行，達到氣喘吁吁、流汗、心跳加速的「高強度」即可。
以室內腳踏車舉例，若是採「HIIT運動」的模式，首先可以花40秒以相對平穩、輕鬆的速度熱身，等到身體熱起來之後，就可以用自己最快的速度踩踏約20秒，接著，再回到輕鬆的速度持續約40秒。以這樣20秒高強度、40秒減速休息的組合為一組，李醫師也建議每天只要進行三組即可：「為了要達到最好的效果，在這三組的過程中可以減速，但不能夠完全休息。」
至於爬樓梯，則可以用「一次爬2~3階，快速爬2~3樓」與「一次一階慢慢爬1層樓」交替進行，次數同樣只需要2~3次；喜歡跑步的人，則是以「15秒全力衝刺」和「1分鐘慢跑」反覆交替，整體時間大約持續10~20分鐘即可。
幾歲都能做！HIIT運動注意事項
另外，李醫師也補充，就算是年長者也可以進行HIIT運動，「只需要把目標定在最大心跳率的70％進行，同樣也能夠促進健康。」而根據衛生福利部國民健康署建議，預估最大心跳率大約是220減去年齡；舉例來說，60歲的年長者最大心跳率為160，70%則為每分鐘112下，即
每10秒心跳若達到18~19下，就符合HIIT運動的標準。但李醫師也提醒，由於年長者的受傷風險比較高，在進行之前還是會建議與醫師討論，並且在有人陪伴的情況下進行。
就算是非年長者，李醫師也表示，「HIIT運動」本身的受傷率就比較高，除了會增加關節的負擔，也更容易出現姿勢錯誤的狀況：「因此運動前一定要熱身，結束後也必須要收操。剛開始也應該先從比較慢的速度起步，讓身體先習慣正確的動作，避免受傷的風險。」