明明睡了很久卻還是哈欠連連？可能是大腦缺氧
【早安健康／蔡經謙報導】打哈欠是非常正常的生理現象。除了疲憊時會想打哈欠外，打哈欠還可以重新刺激、活化腦部，讓人更有警覺性並更集中注意力。不過，若明明睡眠充足且並不疲累卻仍哈欠連連，就要小心可能是你的腦部缺氧了！
腦部缺氧狀態的成因
打哈欠是每個人都會產生的正常生理現象。但是若明明沒有睡眠不足與疲累卻仍然哈欠打個不停，要小心腦部處於「缺氧狀態」的可能性。
日本北野診所院長北野英基表示，腦部是器官中的「大胃王」。不僅會消耗人體大量的能量，全身有20％的血液會流過腦部，會消耗人體氧氣約20～25％。而當氧氣不足，人體就會透過打哈欠補充氧氣。
日本內科醫師成田亞希子表示，有以下2個原因會讓腦部處於缺氧狀態：
原因1：環境中氧氣濃度太低
一般人血液中的氧氣濃度會因為環境的不同而下降，從而變成缺氧狀態。一般來說，戶外的氧氣濃度約在20.9％；若是在密閉的房間內，氧氣濃度就會降至20.6％；而在客滿的電車或是狹小的房內有很多人聚集的情況，氧氣濃度有可能降至20％左右。雖然一時沒有問題，但若長時間處於氧氣濃度低的場所，就有可能進入缺氧狀態。
原因2：身體不適
若患有貧血、姿勢性低血壓等，使送至腦部的氧氣量不足的疾病的話，就有可能會頻繁地打哈欠。
此外，打哈欠也是身體狀況不良的信號。當發生心肌梗塞、腦中風等急症時，送至腦部的氧氣不足，也會出現頻繁的哈欠。
腦部陷入缺氧狀態的症狀危險性
成田亞希子表示，對人類的身體來說，血液中的氧氣濃度在97％最為理想。然而，若是缺氧體質的人，血氧濃度約只有94～95％左右。雖然百分比相差不多，但身體狀況卻已如同全力跑完百米賽跑氣喘吁吁般，需要特別留意。
因此，若民眾有以下症狀並且哈欠連連，需要特別留意不要讓身體長時間地處於缺氧狀態，否則出現腦梗塞、腦中風、眼睛疾病等嚴重疾患的風險也會提高。
- 想睡
- 容易疲憊、倦怠
- 無法持續集中力
- 視力模糊
- 頭痛
改善腦部缺氧有什麼方法呢？下一頁用動作＋飲食一起讓身體變好
改善腦部缺氧狀態的方法
那麼，若發現腦部已處於缺氧狀態，該如何趕緊讓身體得到充分的氧氣呢？成田亞希子提供了以下妙招供民眾參考。
輕微運動
若在工作時長時間維持相同的姿勢，不僅血液循環變差，循環身體的氧氣量也會減少。為了維持最適切的血液循環，可以頻繁地做些「從椅子上站起來」等適度的運動。
不過，若是進行比賽等緊張的運動會讓呼吸變淺。若呼吸變淺，一次呼吸取得的氧氣量就會變少，放鬆地進行運動是非常重要的。
使用腹式呼吸深呼吸
腹式呼吸是有效率地取得較多氧氣的深呼吸方式。緩緩地從鼻子吸氣的同時膨脹腹部，再緩緩地從嘴巴吐氣並同時凹陷腹部。在頻頻打哈欠的時候，早上、晚上及工作之間都可以使用腹式呼吸來轉換心情。約進行10次左右就能為身體提供氧氣，改善缺氧狀態。
攝取鐵質
血紅素是紅血球所含有的蛋白質之一，在人體中擔任搬運氧氣的重要角色。而鐵質是產生血紅素不可缺少的物質。若要預防、改善貧血，在每天的食物中攝取鐵質非常重要。
衛福部國民健康署指出，成人男性的一日鐵質建議攝取量為10mg、女性為15mg。可以通過肝臟類、蛤蠣、菠菜…等食物補足。
參考資料:
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