「脊椎管狹窄」腰痛腳麻、走不動！專家點名這4種運動先別碰
走路時感覺小腿、大腿部位就像要爆炸般疼痛，甚至導致行走困難，這些都是「脊椎管狹窄症」的典型症狀，包含年齡增長導致的組織退化，或者是長期站立，都可能導致脊椎孔變窄，並且壓迫到神經、引發背部或小腿疼痛。
而提到脊椎管狹窄症，許多患者都會被建議應該多運動，來改善症狀、避免惡化，但在眾多的選項中，若是選錯運動，卻可能招來反效果。包含登山、麥肯錫運動，韓國脊椎專門中醫師金宥勝（김유승，音譯）都建議，患者最好不要嘗試，就連走路都有可能因為方式錯誤，導致症狀更加嚴重。
脊椎管狹窄勿嘗試1：登山
登山看似健康，還可以接觸大自然，實際上卻會對腰部造成負擔。突然開始登山，會讓身體的活動量在短時間大幅度增加，此外上上下下的過程中也會對腰部產生衝擊，進而導致脊椎管狹窄症更加惡化。
或許有些患者會覺得登山並不會讓疼痛加劇，但金醫師解釋，這是因為在上山的途中，通常會彎曲腰部，增加脊椎管的空間，減少對神經的壓迫，導致症狀暫時緩解，加上體溫上升、流汗等，在賀爾蒙的作用下，疼痛感也會跟著下降；但下山時，重力的作用會對腰部產生衝擊，因此登山完一兩天後，通常會感覺到腰部緊繃。因此，比起有高度起伏，金醫師建議最好還是選擇在平地走路就好。
脊椎管狹窄勿嘗試2：麥肯錫運動／瑜珈眼鏡蛇式
脊椎管狹窄症患源自脊椎管前方的韌帶變厚、進而壓迫到神經，而趴在地上將上半身往上抬起的「麥肯錫運動」，或是瑜珈動作中的「眼鏡蛇式」都會讓身體向後彎折，此時脊椎管的空間又會變得更小、持續壓迫神經，進而增加疼痛等症狀。
如果患者感覺自己就算做了這些動作也不會增加不適感，金醫師建議，這樣的情況最好還是先就醫，確認是否真的是罹患了脊椎管狹窄症。
脊椎管狹窄勿嘗試3：躺姿抬雙腿
為了預防症狀惡化、舒緩疼痛，抬腿是脊椎管狹窄症患者會被建議的運動之一，但這是在單腿的情況下；有些患者會因為覺得太簡單，想要增加強度，進而雙腿同時進行，這就可能導致症狀惡化。「在雙腳高高抬起的情況下，腰部必須要使用很多力氣，進而導致負擔。」金醫師提醒，儘管感覺很簡單，患者也不應該依照自己的喜好任意調整動作，否則可能造成反效果。
脊椎管狹窄勿嘗試4：忍痛走路
「若是走路時會感覺疼痛，卻還是執意要走，反而會導致能夠進行的距離越來越短。」金醫師解釋，當出現疼痛感時，會建議馬上停止，並且把距離設定在不會疼痛的範圍內、不要勉強：「如此一來，才能夠慢慢讓能夠正常步行的距離增加。」
同時，走路的方式也應該特別注意。金醫師建議可以先從室內、房間內，甚至是原地踏步開始，必要時可以用測量的方式，確切了解自己能夠順利、無痛走完的距離，或者是用繞房間的圈數計算也可以。此外，走路運動也應該量力而為，不要因為狀況好就突然走很遠，否則可能導致症狀惡化。
舉例來說，若是確定能夠無痛走完100公尺，則應該在走完100公尺後停止、休息，之後再重新走100公尺，隔天增加10公尺到110公尺，再隔一天增加到120公尺，如此慢慢增加。而金醫師也補充，一般會建議走路時間訂在20~30分鐘為限：「為了讓肌肉與韌帶持續強化，走路運動也應該持續進行，而不是痛了才開始走。」