喝水是最簡單的日常保養方法，水分充足除了促進腸胃蠕動、預防便秘，也是代謝體內廢物不可或缺的一環。然而台灣街頭手搖飲料店林立，久而久之養成很多人喝含糖飲料來補充水分的習慣，變得不喜歡碰無色無味的白開水，長期下來更陷入肥胖及慢性病的危機，對此，以下分享聰明好方法可以幫助你無形之中養成喝水的好習慣，一天一點更靠近健康！
一天要喝多少水？1公式快速計算喝水量
首先，我們每天該喝多少水才夠呢？衛福部建議，成人每日應喝6～8杯水，每杯約240c.c.，國小學童則每天至少喝1,500c.c.，或是按「體重（kg）×30c.c.」的公式，就可以計算出我們每天需要攝取的水量，並且可以隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。
讓喝水變得有儀式感！6招讓不喜歡喝水的人也能輕鬆補水
接著，要養成喝水習慣最簡單的做法，就是讓喝水這件不起眼的小事瞬間充滿儀式感，就能激起我們主動喝水的念頭！必要的道具也很簡單，只要準備幾條橡皮筋、吸管或者喜歡的水杯就可以辦到！
養成喝水習慣第1招：橡皮筋挑戰
好日子診所黃煜晏醫師分享，曾有患者夠過「橡皮筋喝水挑戰」的小遊戲，順利培養喝水的習慣，例如一天需要喝3,000c.c.的水，就在600c.c.的水壺上面綁5條橡皮筋，每喝完一壺、就可以取下一條橡皮筋，當5條橡皮筋都取下就等於成功喝滿3000c.c.的水，用這種「視覺化」的小遊戲可以達到更好的提醒作用，把喝水變得很有成就感！
養成喝水習慣第2招：製作提味水
「開水沒味道」是許多人排斥喝水的主因，這時候先從泡無糖茶包開始循序漸進也比喝含糖飲料好一些，或者準備檸檬片、柳橙、鳳梨片等沒有加糖的天然水果片，也可以增加白開水的風味，慢慢建立喝水的習慣。
有些長輩年紀越大越不願意喝水，則可以盡量在飲食方面費點心思、增加水分攝取，像是準備湯品或粥，或常吃含水量高的食材如西瓜、哈密瓜、柳橙、木瓜、番茄、小黃瓜、小白菜、青江菜、花椰菜、蘿蔔、冬瓜等，也能在不知不覺中多補充到水分。
養成喝水習慣第3招：下載喝水APP
這幾年很多與喝水相關的APP其實很夯！除了提醒用戶定時補水的基本功能，還會幫忙計算每日水分攝取量、紀錄喝水進度等，甚至搭配可愛的小遊戲，讓喝水變成一件療癒又趣味的事！
熱門喝水APP像是「植物保姆」，透過記錄每次喝水的量，就能灌溉自己的植物寶寶，並且隨著植物開花結果、自己也變得跟健康，非常療癒趣味而且成就感滿滿！另外還有「WaterMinder」APP，介面簡單，會依照用戶的體重、活動和天氣狀況設定個人飲水目標，還可以跟iPhone內建的健康APP同步，把關健康更輕鬆。
養成喝水習慣第4招：用吸管喝水
比起把整個水杯拿起來喝，使用吸管喝水對於工作忙碌的人來說，不用停下手邊的工作，不知不覺就能喝掉一大杯水，補水效率更好。不過如果容易脹氣的話，就比較不適合使用吸管喝水，營養師劉雅惠在臉書撰文提醒，每用吸管吸一口飲料，都會先吞入一口空氣，容易造成腸胃負擔或脹氣。
養成喝水習慣第5招：用喜歡的杯子
衛生福利部桃園醫院的衛教文章建議，在「容器」下功夫，也是提升喝水效率的絕妙方法！只要是自己喜歡的杯子，無論是圖案可愛，或是有著有趣造型的水杯，都能讓喝水變成一件令人愉悅的事，如果先前完全沒有飲水習慣，推薦選擇尺寸小一點的杯子，用少量多次的方式達到補充水分的效果。
養成喝水習慣第6招：多準備一些水瓶在身邊
美國營養師麥凱爾（McKel Hill）推薦，多準備一些水瓶，裝滿水後放在房間、隨身包包、辦公室等任何你平常會經過的地方，打造「到哪裡都有水喝」的環境，自然而然就不會忘記喝水這麼重要的事了！
不過，如果沒辦法一次喝完並把水瓶洗乾淨的話，記得定期換新的水！韓國水資源公社曾指出，接觸過嘴巴的水，細菌數可以增加900倍，放置一天後更是超過4萬倍，要是通通喝下肚，嚴重可能要當心腹痛、腹瀉等症狀喔！
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