想要維持健康好體質、生活有朝氣，補充好菌不可少！然而，市面上益生菌琳瑯滿目，該如何挑選？本篇彙整益生菌推薦品牌、種類、功效、適合族群、何時吃，以及挑選原則，讓腸胃保健變得更簡單。
益生菌是什麼？
世界衛生組織（WHO）、國際益生菌及益生質科學協會（ISAPP）等，均將益生菌（probiotics）定義為：「任何可以促進腸道菌種平衡，有益宿主健康的活的微生物。」
消化道被稱為人體最大免疫系統，裡面有著多樣的菌叢生態，住著對健康有益的「好菌」、損害健康的「壞菌」，以及「中性菌」。菌群間會互搶地盤，如果壞菌勢力龐大，好菌就會減少；反之，若好菌佔上風，壞菌就無法猖狂。
當消化道菌叢生態失衡時，許多問題將接踵而來，像是過敏、腸胃不適、私密問題等，建議每天補充益生菌做日常保健，改變腸胃道的菌叢生態，就能增進消化道健康，進一步為健康築起保護傘。
常見益生菌種類有哪些？
- 舒敏、調整體質：選擇適合亞洲人的益生菌，像是副乾酪乳桿菌 AP86、副乾酪乳桿菌 AP88、發酵乳桿菌 AP31 等，能調整體質、強化舒敏，提升自我保護力。
- 維持私密健康：來自義大利的 UTCare 專利益生菌，為有臨床實證的益生菌，包含 LCR01、LP14、LF15、LF11 以及 CRL1328 等乳酸菌株，幫助女性保持清爽，拒絕反覆。
- 幫助排便順暢：專利 AP66 綜合益生菌，含有 11 種複合多功活性乳酸菌，搭配益生元與專利後生元，維持消化道健康，幫助順暢排便，感覺更輕盈。
分類 專利菌株 功效訴求 菌種名稱 舒敏、調整體質 AP86
AP88
AP31 1.調整體質
2.維持消化健康
3.提升保護力
4.改變細菌叢生態 Lactobacillus paracasei 副乾酪乳桿菌
Lactobacillus fermentum 發酵乳桿菌
私密健康 義大利 UTCare 專利菌 1.私密健康維持
2.改變細菌叢生態 Lactobacillus crispatus 卷曲乳桿菌
Lactobacillus plantarum 植物乳酸桿菌
Lactobacillus fermentum 發酵乳酸桿菌
Lactobacillus salivarius 唾液乳桿菌 排便順暢 AP66 綜合益生菌 1.改變細菌叢生態
2.調整消化道機能
3.提升消化保護力 包含 A、B、C 菌、LGG 菌成員等 11 隻益生菌
A 菌：Lactobacillus acidophilus 嗜酸乳桿菌
B 菌：Bifidobacterium bifidum 比菲德氏菌、 Bifidobacterium longum 龍根菌、 Bifidobacterium lactis 雷特氏菌
C 菌：Lactobacillus casei 乾酪乳桿菌
益生菌功效有哪些？
益生菌功效 1：改變細菌叢生態，調節生理機能
藉由補充益生菌，增加消化道好菌數量，維持菌叢生態平衡。
益生菌功效 2：幫助消化道機能，使排便順暢
調整消化道機能，搭配水溶性膳食纖維，幫助排便順暢。
益生菌功效 3：調整體質，提升健康保護力
適度補充益生菌，有助於調整體質，以及抵禦外來威脅入侵。
益生菌功效 4：調節生理機能，加強私密保養
私密保養也與菌叢失衡有關，透過補充益生菌與營養素，能維持私密清爽。
益生菌功效 5：滋補強身，健康維持
飲食是維持健康的關鍵，透過益生菌調理消化道機能，讓營養更易被吸收使用。
益生菌推薦給哪些人吃？
- 外食比例高，蔬果攝取不足者
- 有排便問題，需要天天順暢者
- 想調整體質，打造健康基礎者
- 呵護私密健康，保持清新不反覆者
- 正使用抗生素者，想提升好菌數
益生菌什麼時候吃最好？
先檢視益生菌是否具有耐酸、耐鹼的特殊包埋技術。若有，則飯前、飯後、空腹，任何時候皆可食用；若無，則建議飯後或餐期間食用。攝取益生菌時，應該多吃蔬果類、全穀雜糧類，才能讓益生菌發揮最大效用。
吃益生菌的禁忌？
- 益生菌不耐高溫，建議食用益生菌時，應與不超過 35℃的溫冷水一同服用。
- 別與果汁、咖啡、茶等一同服用，恐影響益生菌存活率。
- 不與抗生素一同服用，而是療程結束後，或是兩者間隔 1 小時再食用。
吃益生菌有副作用嗎？
益生菌屬於保健食品，只要按照建議食用方式來吃，並不會產生不良副作用。但如果希望吃益生菌有成效、不浪費，建議稍加留意食用細節。如果本身患有免疫功能異常，或正在接受化療等，應先詢問醫師意見再決定食用與否。
所有益生菌的功效都是一樣的！？
不同的益生菌就有不同功效！有些菌株可維持消化道機能，促進排便順暢；有些則可提升保護力，緩解環境造成的不適；更有調理私密健康的菌株，能幫助維持清新等等。根據自身狀況、需求挑選益生菌，才是真正有效的健康投資。
益生菌推薦挑選原則
益生菌挑選原則 1 ：菌數多寡非唯一關鍵，選擇有人體臨床試驗的益生菌更重要
益生菌是吃進體內的，除了講究安全性，有感更是重點！要挑選標示上有完整菌種名字的益生菌產品，且要挑選做過國際人體臨床實驗且反覆驗證有效性的益生菌。
臨床研究針對過敏的益生菌，主要菌株有副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)、發酵乳桿菌 (Lactobacillus Fermentum)、鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus) 等，已被臨床實驗驗證可改善過敏症狀。
益生菌挑選原則 2：依照身體狀況與需求挑選專利菌種，舒敏和順暢就不一樣
除了「菌種」，挑選益生菌還要看「菌株」！益生菌的功能與菌株有關，而非菌種。舉例來說，同樣都是「乳桿菌」（菌種），但「鼠李乳桿菌」與「乾酪乳桿菌」的作用就不同。購買時，還是應根據不同功能作用的菌株來挑選益生菌。
益生菌挑選原則 3：添加益生質，才能幫助益生菌定殖消化道
「益生質」是益生菌的食物，是益生菌生長、代謝的養分來源，能幫助益生菌繁衍，生長出更多的有益菌，以平衡腸道中的菌叢生態。因此，挑選益生菌時，務必要詳看成分表，是否有添加益生質，如水溶性膳食纖維、果寡糖等。
益生菌挑選原則 4：選擇純度高的劑型，膠囊和粉狀為首選
市售常見的益生菌劑型，主要有膠囊、粉末、錠劑 3 種劑型。以製程來說，錠劑製作過程中，會加入賦形劑，接著高溫壓成錠狀，而高溫容易破壞益生菌的活性，反而失去益生菌本身效用。
粉狀則是益生菌發酵凍乾後所直接呈現的形式，可以直接攝取到足量益生菌，也比較好入口，任何年齡層都適合。而膠囊也是直接填入粉末，因此可直接吃到純度高的益生菌，但對於不愛吞服藥丸的人可能還是有些障礙。
益生菌挑選原則 5：安心成分，要有第三方檢驗認證
益生菌保健品曾經歷過含塑化劑的重大食安事件洗禮過，讓民眾心驚膽戰。因此，挑選益生菌一定要確保有無通過第三方公正單位檢驗，檢驗項目像是塑化劑、重金屬等檢驗報告，讓大眾可以更安心的攝取。
10 款益生菌推薦品牌
益生菌推薦品牌 1：大研生醫 舒敏益生菌膠囊
嚴選 5 種國際文獻實證益生菌，經人體臨床專科研究。添加榮獲全球 7 國專利的 AP 益生菌，以 300 億菌數有效調整體質，提升舒敏保護力。
- 價格：NT$1,320 / 30 粒
- 使用菌種：專利 AP 益生菌，包含 AP88、AP86、AP13 能強化舒敏，提升保護力；AP31、AP11 可輔助消化道機能。
- 耐酸鹼：可
- 人體臨床試驗：有
- 劑型：膠囊
- 檢驗認證：不含重金屬、塑化劑
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益生菌推薦品牌 2 ：大研生醫 淨密樂蔓越莓甘露糖粉包
擁有義大利專利的 5 種益生菌，添加 De-UTI® mannose D-甘露糖、高濃縮法國 dianafood 專利蔓越莓萃取物，三效配方貼心守護私密困擾。
- 價格：NT$750 / 24 包
- 使用菌種：專利私密保養益生菌 UT Care，含 LCR01 卷曲乳桿菌、LP14 植物乳酸桿菌、LF15 發酵乳酸桿菌、LF11 發酵乳酸桿菌、CRL1328 唾液乳桿菌
- 耐酸鹼：可
- 劑型：粉劑
- 檢驗認證：不含重金屬、塑化劑、農藥殘留、A 型肝炎病毒
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益生菌推薦品牌 3：統一 LP33®益生菌膠囊
榮獲國家健康食品雙效認證，經動物實驗結果，能輔助調整過敏體質及免疫調節，輕鬆面對季節環境變化。
- 價格：NT$1,200 / 30 粒
- 使用菌種：專利 LP33 菌、LGG 菌、副乾酪乳桿菌、NCFM 菌
- 耐酸鹼：可
- 劑型：膠囊
- 檢驗認證：不含重金屬、塑化劑
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益生菌推薦品牌 4：大研生醫 順暢酵素益生菌粉包
6 大黃金順暢國際配方，改變細菌叢生態，保護消化道機能。19 種消化酵素、蔬果發酵精華，滋養消化道健康，使排便順暢。
- 價格：NT$1,320 / 30 包
- 使用菌種：AP66 專利菌，綜合 ABC 益生菌（A 菌-乳酸桿菌；B 菌-比菲德氏菌、龍根菌、雷特氏菌；C 菌-乾酪乳桿菌），共有 11 種複合多功活性乳酸菌
- 耐酸鹼：可
- 劑型：粉劑
- 檢驗認證：不含重金屬、塑化劑、農藥殘留
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益生菌推薦品牌 5：新普利 日本專利益生菌
3600 億活性益生菌。添加日本專利益生菌，16 種類乳酸菌配合、植物性酵素、膳食纖維配合，增加好菌存活率，幫助消化調整體質。
- 價格：NT$990 / 30 包
- 使用菌種：日本專利菌種，包含乳酸菌、龍根菌、比菲德氏菌。
- 耐酸鹼：可
- 劑型：粉劑
- 檢驗認證：不含重金屬、塑化劑、農藥殘留、微生物、西藥成分
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益生菌推薦品牌 6：葡萄王 益菌王粉末顆粒
每包含 150 億活菌。結合 7 支不同菌種，幫助改變細菌叢生態，再搭配鳳梨酵素及益生質，幫助益菌定殖生長，維持消化道機能。
- 價格：NT$799 / 30 包
- 使用菌種：LPL GKM3、LF 菌 GKF3、B 菌 GKK2、LP 菌 GKS6、A 菌 GKA7、C 菌 GKC1、LGG 菌 GKG6
- 耐酸鹼：可
- 劑型：粉劑
- 檢驗認證：不含塑化劑、重金屬
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益生菌推薦品牌 7：醫之方 舒暢益生菌 PLUS
每包含 300 億活菌數，添加 15 種複合專利億生菌、6 種綜合植物酵素，幫助消化、排便順暢；再以大豆、牛蒡萃取物等，提升健康力。
- 價格：NT$690 / 30 包
- 耐酸鹼：可
- 使用菌種：短雙歧桿菌 B.breve、植物乳桿菌 L.plantarum、雙歧桿菌 B.lactis 等
- 劑型：粉劑
- 檢驗認證：不含塑化劑、重金屬、微生物、西藥、大腸桿菌
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益生菌推薦品牌 8：白蘭氏 木寡醣 + 乳酸菌粉狀 高纖配方
益生菌 + 寡糖 + 纖維三效配方，維持消化道健康，幫助內在環保。每天 2 包，補充 10 億隻活菌，達到保健效果。
- 價格：NT$1,690 / 60 包
- 使用菌種：孢子性乳酸菌 Bacillus coagulans、乳酸桿菌 Lactobacillus acidophilus
- 耐酸鹼：可
- 劑型：粉劑
- 檢驗認證：不含農藥、黃麴毒素、塑化劑、微生物、重金屬、輻射
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益生菌推薦品牌 9：我的健康日記 舒密護蔓越莓益生菌
女性保健益生菌，多國專利益生菌加上 500mg 蔓越莓萃取，有豐富原花青素、奎寧酸，可調整體質，幫助私密保養，營造健康環境。
- 價格：NT$2,294 / 180 包
- 使用菌種：鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus、嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus、羅伊氏乳桿菌 Lactobacillus reuteri
- 耐酸鹼：可
- 劑型：粉劑
- 檢驗認證：不含西藥、防腐劑、重金屬
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益生菌推薦品牌 10： NPower 營養 N 次方 上班族益生菌
10 種複合專利功能菌株，以 100 億足量活菌添加；並加入關鍵雙重益生質、5 種專利消化酵素，幫助好菌頭好壯壯。天天攝取，打造黃金體質、順暢有感。
- 價格：NT$1,280 / 30 包
- 使用菌種：專利功能菌株 AB-Kefir®、SynForU®-GastroKeep
- 耐酸鹼：可
- 劑型：粉劑
- 檢驗認證：無標示
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本文商品更新於 2024 年 01 月
文／黃慧玫 圖／孫沛群
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