糖尿病「5種零食」可以放心吃！專家認證 其中這2種餅乾纖維多，還能增加飽足感

很多人聽到自己確診糖尿病以後，第一個問題就是「那我是不是什麼零食都不能吃了？」

確診糖尿病　這些零食可以吃

泌尿科體系高銘鴻院長回答：「的確」，糖尿病患者要嚴格監控飲食，以免血糖飆升，但還是有這些零食可以吃。

1、堅果類

堅果（如杏仁、核桃、開心果等），富含健康脂肪和蛋白質，可以提供飽腹感，同時不會快速升高血糖。但要注意，要選擇不加糖、不加鹽的堅果，不然還是一樣會造成血糖升高；也要記得控制份量，每次吃一小把就好了。

2、新鮮水果

選擇低GI值，也就是升糖指數低的水果，如蘋果、奇異果、藍莓或草莓，這些水果含有天然糖分，但因纖維含量高，能夠減緩血糖上升。但要記得，不要喝果汁或蜜餞，除非是你自己做的，不然外面買的通常都會添加額外糖分。

3、優格

希臘優格或低糖優格是良好的蛋白質來源，可以搭配一點水果或堅果，增添口感和營養。但要注意，還是要選擇無糖或是低糖的產品，並控制每次食用量在150克左右。

4、燕麥餅乾或全麥餅乾

全麥餅乾或燕麥棒含有較多纖維，適合作為增添飽腹感的零食。也要記得選無糖或低糖的，避免有些餅乾會額外添加甜味劑。

5、黑巧克力

少量的高純度黑巧克力，我指的是至少70%以上的黑巧克力，富含抗氧化劑，有助於心血管健康，同時不會快速升高血糖。但也要提醒，每次不要超過一小塊，也就是大約10公克。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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