偶爾偷懶更健康！4個「偷懶中養生」小方法　懶腰「伸對了」也能長壽

慢差不多是個貶義詞，幾乎可以和「懶」劃上等號，而「快」是很多人的追求：

• 寄信最好是特快專遞，

• 拍照最好是洗了就取，

• 創業最好是一夜暴富，

• 結婚最好現房現車，

• 排隊最好是插在前面……

其實，在養生方面，我們卻可以適當地懶。已經退休的國家級名中醫徐再春教授曾說：「人生有一傻，沒病吃藥最傻，特別是老年人，不要患上慢病後拚命鍛煉。40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當鍛煉，60 歲後不鍛煉、多保養。」

一、生活偷懶    

常伸懶腰，懶出好心臟

別小看了伸懶腰，它的好處甚至可以媲美某些運動。

1.利於全身供氧

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

2.讓人更清醒

伸懶腰時，上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。

3.促進血液迴流心臟

現在的人站著少，坐著多，常常一坐就是好幾個小時，身體長時間處於一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。

這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞。

對久坐的人而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

二、吃飯偷懶

不想吃就不吃了，要吃就吃上半小時

快節奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽，不僅影響營養吸收，還對胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進食時間至少應在 25 分鐘以上，讓胃適當「偷個懶」。

1.選水分大的食物

吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到「滿」，有利於控制食量，預防吃得太多而撐到腸胃。如：八寶粥、湯麵、少油的蔬菜、水果等，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

2.每樣懶得多吃

食物要多種多樣，粗糧，蔬菜，水果，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受，從而有利於幫助我們控制食量，避免過量，延長胃部使用壽命。

3.懶得把食物做精細

精白細軟、油多膳食纖維少，吃它們更容易導致吃撐，相反，在細糧中加入粗糧一起吃則是不錯的選擇，腸胃和血管都喜歡。

4.不想吃，就不吃

很多中老年人捨不得食物，覺得做上了餐桌就要吃完，有時候吃不下，胃口不好的時候也硬撐，這其實是非常不好的。

吃飯就是為了我們的健康而吃的，不是為了節約而吃的，所以千萬不要因為覺得飯菜可惜而勉強自己。不想吃，就不吃，這樣才能養胃呀！

三、鍛煉偷懶

晨練晚點起，不想起就不起

所謂天氣不好，懶得起早。青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而老年人起早應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。

人老了，睡眠少，起得早是大趨勢。但是高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。

1.春季：太陽升起後

由於春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內轉室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風感冒，或加重「老慢支」、哮喘病、肺心病等。專家提示，應該在太陽升起後再外出鍛煉為宜。

2.夏季：不要早於6點

北半球夏天天亮早，但是夏季空氣污染物在早晨 6 點前最不易擴散，這個時候是污染的高峰期。

另外，人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，此時在樹林密集的地方鍛煉，其實是對人體健康不利的。

因此夏季晨練的時間不適合早於 6 點。

3.秋季：早上10點最好

入秋後，由於清晨氣溫較低，人體的血管處於收縮狀態，心血管和神經系統很不穩固，所以晨練不適合過早，晨練的最好時間應該是在清晨 10 點左右，這個時候晨露已經散去，氣溫也比較溫暖。

晨練應該選擇植物分佈比較平均，空氣流通、人員較少的地方，而不是樹木眾多的地方。

4.冬季：在7點、11點，並喝好水

對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。

但對於高血壓患者則不然，假如高血壓人群晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓快速升高，可能激起心絞痛發作。

所以，高血壓患者晨練最佳在上午 10 點之後開始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。此外，喝溫水，還能防止晨練導致的心絞痛。

四、心裡偷懶，懶得心急

許多人都是急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火，有時不光遇事急 ,還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還會誘發急件致命的心腦血管疾病。因此，心裡懶，就是要懶得心急。

不過，並不是所有事都能偷懶。例如作息時間應該規律，生病了自己調理不好，不能偷懶，要馬上去醫院。科學地偷懶，能更長壽。

從實際出發，與居住環境、家庭特點、個性特徵緊密結合來確定懶、實施懶，靈活應用，才懶出水平，懶出健康長壽。