這5種人想跑步，挑這個時間最好！

大家都知道跑步的重要性，但是除了究竟應該選擇什麼場地運動，究竟什麼時間運動也是困擾許多人的問題，晨跑起不來，黃昏才下班下課沒時間，晚上攤在床上沙發上，又無法下定決心出門跑步。

所以究竟應該選擇什麼時候跑步呢？在《晨跑？夜跑？到底哪個時間跑步好？》的文章中，HEHO君分析了晨跑、黃昏跑步以及夜跑的優缺點，今天再進一步為大家分析，如果你是這5種人，在HEHO君推薦的時間跑步，對你的好處多多喔。

1.減肥人士－晨跑效果最佳

減肥的人最會斤斤計較了，少吃幾口飯、多走幾步路，每件事情都涉及了卡路里呀！因此，什麼時候跑步效果最好，也是減肥人士相當關心的事情。

如果跑步的目的是希望減肥的話，建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

另外，早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。而且和中午相比，早晨的空氣中灰塵較少，在戶外跑步的話也較不用擔心空氣品質的問題。

2.心血管疾病患者 & 老人－黃昏身體狀態佳，適合跑步

老人家睡眠淺，很喜歡一大早就起來，去附近的公園做運動，但其實你知道嗎，早上跑步對於心血管疾病患者以及老人，都可能是一件弊大於利的事情。因為，早上心率和血壓的提升速度，比任何時候都要快，是心臟病發作的高峰期，猝死風險較大，心臟及心血管不好的，最好不要過於劇烈。

建議可以選擇人體運動能力最好的時段，黃昏之事從事運動，這個時候陽光充足、溫度適宜，最適合跑步運動。

3.上班族－夜跑幫助放鬆神經

上班族的運動時間其實很有限，如果不是對自己特別狠、能夠天天早起運動的人，大多數人應該還是會選擇晚上跑步。所幸，對大部分上班族來說，夜跑確實是個不錯的選擇。跑步有助於釋放一整天的壓力，清掃心理的負能量。

不過，為了不要讓夜跑的興奮情緒影響睡眠，建議睡前1－2小時不要運動。而且，夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。

4.糖尿病患者－飯後1－1.5個小時跑步

對於糖尿病患者來說，跑步最關鍵的事情，是其對血糖的影響。因此觀察一天的血糖變化情況，糖尿病患者宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。

清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，而且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。

飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。

另外，1有服用降血糖藥或使用胰島素的病人，更要注意不要在藥效最強的時候運動，以免發生低血糖症狀。

5.易失眠的人－黃昏跑步幫助睡眠

容易失眠的人想要通過跑步運動來改善睡眠，但其實這是個兩難的問題：運動如同一刀兩面，掌握正確原則，規律運動，可以增加深睡期，有益睡眠品質；但另方面，晚上劇烈運動卻有礙睡眠。因為運動會提高新陳代謝，並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌。美國睡眠基金會便建議，睡前3小時要避免運動。

北醫附醫睡眠中心主任李信謙表示，根據國外研究顯示，白天運動比晚上運動更有助於改善失眠，一方面可和緩失眠造成的生理問題，如新陳代謝、心血管病變，另一方面能幫助睡眠。

那麼，白天運動的話，晨跑可以嗎？政大心理學系教授楊建銘說，曾有個年紀較長的病人，因睡不著，不到清晨5點就起床，為了健康，早早出去運動，希望有助睡眠，「但早上去運動，反而讓他更容易早起。」

因此，選擇黃昏跑步，對於容易失眠的人來說，是最理想的時間，適當的跑步，讓你回家後今晚一夜好眠！

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文／林以璿 圖／許嘉真